8 semplici modi per migliorare la salute del cuore

Prendersi cura della salute cardiovascolare non fa mai male, anche se sei molto giovane. Prima inizi, meglio è. Prestare attenzione a ciò che si sta mangiando è uno dei primi passi da compiere. Ridurre i grassi alimentari e i prodotti trasformati ad alto contenuto di sodio.

Se ancora non ti alleni, inizia qualche attività. Avere il controllo del peso e una buona alimentazione è essenziale affinché il tuo cuore non si lamenti in futuro. Inutile dire che anche il fumo è altamente dannoso. Quindi, se fumi, prova a smettere la tua dipendenza il più presto possibile.

Ma non è solo quello che può mantenere il sistema cardiovascolare in perfette condizioni. Secondo vari studi, ci sono molte altre abitudini che puoi adottare per questo scopo. Dai un'occhiata ad alcuni di loro qui sotto:

1– La comodità di un abbraccio

Non essere timido. Quando trovi qualcuno che ti piace molto, dai quell'abbraccio. È scientificamente provato che coccole tra le braccia di una persona cara rilasciano ossitocina, un ormone che aiuta a ridurre la pressione sanguigna e alleviare lo stress.

2 - Ridi

Se sei stato un po 'scontroso ultimamente, fai del tuo meglio per vedere il lato positivo. Ottieni di più insieme ai tuoi amici e familiari e ridi molto. Puoi anche guardare alcuni film e serie comiche. Le risate dilatano i vasi sanguigni del 22%, aumentando il flusso sanguigno e abbassando la pressione sanguigna.

3– Cioccolato

Esiste un modo migliore per prendersi cura del cuore? Il cacao, la materia prima del cioccolato, è ricco di antiossidanti che potenziano il sistema immunitario per aiutare il corpo a combattere i danni. Per non overdose e finire per ingrassare, preferisci versioni con almeno il 50% di cacao in quantità moderata.

4 –Have un animale domestico

Le persone che hanno animali domestici hanno una pressione sanguigna più bassa e sono meno a rischio di malattie cardiache rispetto a quelle senza animali domestici. Oltre al bene che un animale fa per compagnia, uno dei motivi può essere dovuto al fatto che le persone con animali domestici tendono a tenere il passo con loro.

5 - Diminuire la carne

Calmati. Anche se sei un piccolo carnivoro, puoi ancora mangiare carne al giorno, sì. Provalo Scegli un giorno della settimana e preferisci altre fonti di proteine, frutta, verdura, cereali, pane integrale. Ci sono molte opzioni Nel tempo, potresti anche ottenere più giorni senza di essa. Gli studi dimostrano che il vegetarianismo riduce il rischio di malattie cardiache del 32%.

6 - Alzati

Stare seduti per gran parte della giornata, al lavoro o davanti alla TV, aumenta significativamente il rischio di malattie cardiache. Alzati e cammina nell'ufficio o fai una passeggiata fuori dall'isolato. Questo tipo di attività migliora la salute cardiovascolare.

7 - Dormi bene

Fai del tuo meglio per dormire bene la notte. Ma non esagerare o privarti in poche ore. La ricerca ha dimostrato che dormire troppo può aumentare il rischio di malattie cardiache del 38%, mentre un sonno insufficiente aumenta tale rischio del 48%. Idealmente da 7 a 8 ore di sonno a notte.

8 - Caffeina moderata

Grandi notizie per gli amanti del caffè. Bere può aiutare a stabilizzare la frequenza cardiaca nelle persone che hanno problemi di aritmia. Ma l'ideale è che il consumo non supera le tre tazze al giorno o che l'eccesso di caffeina diventa dannoso.

* Pubblicato il 24/09/2014