I migliori alimenti per i jogging
La corsa è diventata uno degli sport preferiti delle donne brasiliane. Oltre a bruciare molte calorie e mantenere il tuo corpo in forma, la pratica allevia lo stress e l'ansia della vita quotidiana con il bonus che può essere eseguito gratuitamente sulle piste del parco cittadino. E poiché questa attività richiede energia, è importante avere una dieta equilibrata con le giuste opzioni per mantenere aggiornati il picco e la salute.
I corridori sanno che il cibo deve anche funzionare come combustibile e per mantenere alta l'energia, calorie e carboidrati sono essenziali. Tuttavia, questi nutrienti dovrebbero essere ben scelti e quelli che si trovano negli alimenti integrali sono i migliori.
Le proteine sono anche indispensabili nella dieta del jogger. Tuttavia, le barrette proteiche e i gel o le carni grasse non sono certamente le migliori opzioni. Liz Applegate, direttore della nutrizione sportiva della Davis University of California, ha avvertito in un articolo dell'Huffington Post che i corridori dovrebbero prestare maggiore attenzione al cibo nella sua forma naturale e non industrializzata. Scopri le migliori opzioni consigliate dagli esperti.
Cereali integrali e cereali
I carboidrati sono essenziali nella dieta di coloro che si allenano e corrono. Tuttavia, devono essere di qualità, cioè integrali. Invece di vederlo su un piatto di pasta per garantire l'energia per una gara, l'esperta di nutrizione Liz Applegate raccomanda il riso nero, che è più nutriente del solito, oltre ad essere un'ottima fonte di fibre, antiossidanti, vitamine e una buona percentuale di proteine.
La quinoa è anche altamente raccomandata perché, oltre a fornire carboidrati interi, la quinoa è una proteina completa in quanto contiene tutti e nove gli aminoacidi essenziali. Pane e pasta integrali arricchiti con fibre di avena, segale, semi di lino e semi di girasole sono anche parte delle indicazioni dei nutrizionisti in quanto forniscono energia e contribuiscono al corretto funzionamento del corpo.
Carne magra
Sebbene il vegetarismo sia in aumento oggi, la carne è innegabilmente una grande fonte di proteine, che accelera il recupero e la crescita muscolare. Tuttavia, vale la pena ricordare che le migliori opzioni sono manzo magro, grandi fonti di ferro, nutrienti che aumentano l'energia. Il pollo è anche un'ottima fonte di proteine: contiene meno ferro, ma ha zinco e vitamina B, che sono buoni nutrienti per il recupero muscolare.
uova
Quando si tratta di proteine, le uova regnano assolute. Inoltre, le uova contengono altri importanti nutrienti come la colina, che svolge un ruolo importante in un neurotrasmettitore nel cervello necessario per i movimenti del corpo. La colina è stata anche collegata come un riduttore dell'infiammazione e per migliorare l'umore.
yogurt
Oltre ad essere ricco di calcio, il più grande beneficio dello yogurt per i corridori sono i buoni batteri in esso contenuti, che aiutano a mantenere in ordine l'intestino e, di conseguenza, l'umore è notevolmente migliorato. Scegli yogurt magro, aggiungendo frutta fresca e un po 'di miele.
Mandorle e noci
Fonti di grassi sani, semi oleosi, come mandorle e noci, sono ottime opzioni per coloro che mangiano spuntini. Le mandorle hanno ancora il vantaggio di una dose significativa di vitamina E, importante per aumentare l'immunità.
banane
Le banane sono cariche di potassio e vitamine C e B6, che offrono un buon vantaggio rispetto alle bevande sportive quando si tratta di aumentare le prestazioni e l'equilibrio elettrolitico. L'uva passa ha poteri simili e non pesa nello stomaco dei corridori. Un consiglio dell'esperto di nutrizione Liz Applegate è congelare le banane e sbattere il frullatore con latte scremato per un frullato gustoso, nutriente e coerente.
Patata dolce
Una delle fonti di carboidrati più amate dalle persone in forma è la patata dolce. I nutrizionisti raccomandano di mangiare bolliti e sgusciati. Tuttavia, può anche essere preso in forma di purea o in altri preparati.
Oltre al potassio e alle fibre, la patata dolce è ricca di antiossidanti e contiene carboidrati complessi a bassa glicemia che, lentamente digeriti e assorbiti, stimolano poco il rilascio di insulina, riducendo il rischio di diabete e obesità poiché aiutano a controllare l'appetito. .
salmone
Il pesce è un'ottima fonte di proteine e grassi omega 3. Il salmone è un'ottima scelta per garantire questi nutrienti. Inoltre, il salmone è una ricca fonte di vitamina D, importante per l'immunità e il benessere.
Foglie verdi
Il nutrizionista Liz Applegate raccomanda principalmente il cavolo. Questo ortaggio contiene folati, un'importante vitamina B per la circolazione, oltre a antiossidanti, fibre, calcio, ferro e vitamine A, C e K. Oltre alla preparazione che può essere combinata con altre foglie verde scuro, puoi goderti le numerose ricette di Succo verde con cavolo verde che sta riscuotendo successo tra le persone che osservano la salute.
liquidi
Sebbene non siano esattamente i cibi, i liquidi sono fondamentali per mantenere alta l'idratazione e l'umore. Ma ricorda: l'acqua è sempre l'opzione migliore.
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