Esperto rivela i suoi trucchi per dormire bene la notte

Cosa non manca ci sono consigli per coloro che hanno difficoltà a dormire e vogliono avere notti di sonno più rilassanti ed efficienti, giusto? Ma per quanto riguarda gli esperti, cosa fanno di solito per ottimizzare i periodi di riposo, evitare l'insonnia e sfruttare al massimo le ore di riposo?

Julia Calderone di Business Insider ha parlato con l'esperto Patrick Fuller, professore di neurologia alla Harvard University School of Medicine, e poi puoi scoprire cosa fa ogni giorno per dormire bene e svegliarsi felice e rinfrescato. . Dai un'occhiata:

1 - Ha stabilito una routine

Secondo Julia, Patrick si sveglia e va a dormire ogni giorno all'incirca alla stessa ora, anche nei fine settimana. Come spiegato Fuller, è molto importante che le persone creino routine e le seguano da vicino per garantire che il sonno arrivi in ​​tempo.

Pensa a cosa succede nei fine settimana, ad esempio quando, domenica, ci svegliamo a mezzogiorno e ci aspettiamo di dormire di nuovo alle 22:00, così possiamo svegliarci riposanti lunedì alle 6:30 del mattino! Se durante la settimana sei abituato a dormire in un determinato momento per assicurarti di poterti alzare il giorno dopo per lavorare, l'ideale è non rovinare questa routine.

2 - Evita gli stimolanti dopo mezzogiorno

Se vieni dalla classe che ama prendere quel caffè nel tardo pomeriggio, sappi che questa usanza potrebbe disturbare il riposo notturno. Questo perché, secondo Fuller, possono essere necessarie fino a sei ore prima che il nostro corpo metabolizzi la caffeina, quindi più bevande stimolanti si mangiano più tardi, peggio per il sonno durante la notte.

3 - Evita le bevande alcoliche di notte

Ti è mai capitato di esagerare un po 'con il drink, addormentarti e nel cuore della notte ti svegli dal nulla e non riesci a riaddormentarti? Questo è un effetto molto comune dell'alcol nel corpo - che causa il sonno e quindi l'insonnia - e, secondo alcuni studi, bere prima del riposo può interferire con uno stadio chiamato REM, che è la fase più profonda e rigenerante del sonno. .

Quindi Fuller evita sempre di bere un drink durante la notte, e quando lo fa, cerca di farlo più vicino all'ora di cena - piuttosto che all'ora di andare a letto - e limita la quantità a un solo drink / porzione.

4 - Crea un intero umore a casa

Secondo Fuller, ha un intero rituale di entrare nello stato d'animo e attivare il suo orologio biologico in "modalità di sonno" prima di andare a letto. Circa un'ora prima di andare a letto, si attenua - e si spegne - le luci della casa, poiché stimola il corpo a produrre melatonina, un ormone che ci aiuta ad addormentarci e dormire più profondamente.

5 - Evita smartphone e altri dispositivi elettronici

Proprio come una scarsa illuminazione stimola la produzione di melatonina, l'esposizione ad essa ha l'effetto opposto. Ci sono anche diversi studi che indicano che la luce emessa dagli schermi di telefoni cellulari, tablet e altri dispositivi può far sì che il nostro cervello "pensi" che è ancora giorno e smette di produrre questo ormone, influenzando il nostro sonno. Pertanto, Fuller cerca di evitare completamente o almeno limitare l'uso del cellulare un'ora prima di coricarsi.

6 - Si esercita quotidianamente

L'attività fisica non solo aiuta a prevenire una varietà di malattie, tra cui diabete, problemi vascolari, demenza e persino alcuni tumori, ma ci aiuta anche a dormire meglio.

Secondo Fuller, gli studi suggeriscono che l'esercizio fisico mattutino o pomeridiano può migliorare la qualità del nostro sonno, quindi raccomanda di fare almeno 20-30 minuti al giorno. Ma l'esperto avverte anche che svolgere attività notturne, quasi prima di coricarsi, può portare ad un aumento della temperatura corporea e dell'attività muscolare, che può compromettere il nostro sonno.