3 esercizi mentali che ti aiutano a far fronte all'ansia

L'ansia è un ladro di opportunità e non devi avere un disturbo d'ansia per avere una crisi. Improvvisamente, a causa di qualche innesco che risveglia il tuo nervosismo e preoccupazione, finisci per avere paura, il tuo cuore batte forte, quella sensazione di freddo nello stomaco è qui per restare e, a peggiorare le cose, la tua mente non sembra mai rallentare.

Ci sono alcuni esercizi mentali che puoi fare per alleviare tutta questa tensione. Queste sono frasi che possono essere ripetute in qualsiasi momento, come se fosse un mantra, e nel tempo ti renderai conto che sono assolutamente vere e hanno perfettamente senso. Dai un'occhiata:

1 - "Non controllo l'ora"

Puoi interferire con i tempi delle cose, accelerare un processo qui, un altro lì, ma il tempo stesso non è sotto il tuo controllo. Cosa significa questo? Che a volte le cose andranno male e non è colpa tua.

Immagina di programmare un evento in anticipo. Per far funzionare tutto, assumi molti professionisti, pensa al posto giusto, confronta i prezzi e così via. Tutto procede come previsto, ma al momento H è possibile che un'auto lasci cadere un post sulla strada del tuo evento e che il potere verrà interrotto. Che sfortuna, vero? Sì, molto sfortunato, ma il punto è che non è colpa tua. Non hai il controllo di tutto e probabilmente non saresti felice se tu lo avessi.

Riconoscere che ci sono cose che non possono essere controllate da noi è un esercizio che ci aiuta a gestire molto l'ansia.

2 - "Sto facendo progressi"

Siamo tutti troppo duri con i nostri progressi, e questo può eventualmente causare l'ansia di entrare e trovare le sue porte aperte per entrare. Prima di pensare a cosa non va o alle tue maggiori difficoltà, che ne dici di provare un esercizio che può farti sentire bene?

L'idea qui è quella di creare un diario, ma può anche essere nel tuo blocco note mobile, con tutte le cose interessanti che hai fatto la scorsa settimana o l'ultimo giorno. Passa da un pasto sano a una pulizia nella tua stanza o alla realizzazione di un compito eccezionale. Ognuna di queste attività è importante per te, ma sfortunatamente è più facile non valutare questi piccoli risultati che celebrarli. Scrivi le cose interessanti che hai fatto. Stai progredendo.

3 - "Cambierò la mia prospettiva"

Questo cambiamento è uno dei più importanti per la tua calma mentale, sai? L'idea è che di fronte a un problema o nel bel mezzo di una brutta giornata, ti poni tre piccole domande:

• Ciò che conta di più?
• Perché è importante?
• Quanto è abbastanza?

Quando ti chiedi questo, finisci per concentrarti sulle cose che contano davvero, che è un modo per calmare la tua ansia.

Questi tre esercizi sono semplici e molto efficaci. Non ti costa nulla cercare di metterli in pratica.

***

Conosci la newsletter di Mega Curioso? Ogni settimana produciamo contenuti esclusivi per gli amanti delle più grandi curiosità e bizzarri di questo grande mondo! Registra la tua e-mail e non perdere questa occasione per rimanere in contatto!