20 miti e verità sull'esercizio fisico

Lavoriamo costantemente per un corpo bello e, soprattutto, sano. In questo processo, spesso cerchiamo di aumentare i risultati e ridurre al minimo il tempo e lo sforzo dedicato agli esercizi. Ed è proprio in questo momento che siamo ingannati da qualche mito che funge da scorciatoia per i risultati desiderati.

Esistono numerosi miti sull'esercizio libero. Sicuramente potresti averne sentito parlare in palestra, leggere su una rivista o visto su Internet. Ma dobbiamo stare molto attenti, poiché queste credenze possono finire per ostacolare la tua ricerca di fitness e un corpo sano.

Per aiutare, abbiamo selezionato alcune delle migliori voci che circolano tra coloro che esercitano e si prendono cura del corpo. Dai un'occhiata all'elenco dei 20 principali miti e verità dell'esercizio fisico:

Mito n. 1 - Se ti alleni, puoi mangiare quello che vuoi.

Spesso, le persone tendono a esagerare con le calorie conteggiate durante l'esercizio. Ad esempio, in mezz'ora di corsa puoi spendere circa 60 calorie. Ma è inutile correre così a lungo e poi mangiare una barretta di cereali, ad esempio, che ha una media di 100 calorie. Ricorda che la formula per perdere qualche chilo è spendere più calorie che consumare.

Mito n. 2 - Quando non sei disposto a esercitare, è meglio riposare.

L'esercizio fisico è un ottimo modo per sentirsi più eccitati ed energici. Anche la pianificazione dell'allenamento per le ore in cui sei più disponibile è un ottimo consiglio. Se ciò non aiuta, prova a dormire di più per riposarti a sufficienza. Quando inizi ad allenarti, preferisci camminare delicatamente per alcuni isolati piuttosto che correre come se fossi in una maratona.

Mito n. 3 - Per perdere peso, devi fare solo esercizi aerobici.

Mentre l'allenamento aerobico aiuta a bruciare una grande quantità di calorie, il lavoro di bodybuilding contribuisce a ridurre il grasso corporeo, aumentando la massa muscolare e un dispendio calorico più efficiente. È anche fondamentale per allungare e rafforzare i muscoli, oltre a fornire maggiore flessibilità, equilibrio e un significativo miglioramento della circolazione sanguigna.

Mito n. 4 - I risultati arrivano quando fai del tuo meglio. Dopotutto, senza dolore, non ci sono guadagni.

È normale che l'esercizio provochi disagio. Sentirsi un po 'a disagio quando si inizia un nuovo allenamento o si usa un apparecchio diverso è naturale, ma questo fastidio non può trasformarsi in dolore. Se sei gravemente ferito, probabilmente stai reagendo in modo eccessivo e danneggiando il tuo corpo, quindi è meglio rallentare per ottenere risultati migliori.

Mito n. 5 - È importante bere isotonici durante l'esercizio.

Idratazione è la parola d'ordine quando si tratta di esercitare. Tuttavia, la buona vecchia acqua sarà sempre l'opzione migliore. A meno che tu non stia facendo un intenso esercizio fisico per lunghi periodi, il tuo corpo non ha bisogno di una sostituzione di elettroliti e carboidrati che si trovano comunemente negli isotonici.

Mito n. 6 - Se non riesci ad allenarti per almeno 30 minuti al giorno, non vale la pena provare.

Gli studi dimostrano che l'esercizio a sessioni di 10 minuti a un ritmo moderato durante il giorno può avere molti benefici per la salute. Quindi non ci sono scuse, basta mettere da parte piccole pause della giornata per fare semplici esercizi e godersi i risultati.

Mito n. 7: bruci più calorie esercitando più a lungo con intensità luminosa.

Il fattore più importante nel controllo del peso è il dispendio energetico complessivo, ovvero il numero totale di calorie consumate durante un'attività. Più velocemente cammini o corri, ad esempio, più calorie verranno consumate al minuto. Tuttavia, sostenere un esercizio ad un ritmo pesante per molto tempo è più difficile, specialmente all'inizio. È quindi più sicuro iniziare lentamente e aumentare gradualmente l'intensità in modo che il corpo si abitui.

Mito n. 8 - Se non ti impegni ad allenarti regolarmente, è meglio non iniziare.

È questo tipo di pensiero che impedisce alla maggior parte delle persone di iniziare o addirittura mantenere l'esercizio. Tuttavia, i ricercatori sottolineano che fare un po 'di esercizio fisico, anche se solo occasionalmente, è meglio della totale inattività fisica. La ricerca indica che fare un'ora di cammino a settimana, per il minimo sforzo che ciò rappresenta, ha dimostrato di essere sufficiente per ridurre il rischio di malattie cardiache.

Mito n. 9 - Lo yoga è un'attività leggera e sicura.

Lo yoga è un ottimo modo per esercitarsi, ma non sempre significa un'attività facile. Alcuni stili di yoga sono rigorosi e caricano molto corpo e mente. E proprio come qualsiasi altra pratica, richiede un istruttore qualificato per assistere lo studente nell'esecuzione degli esercizi in modo sicuro ed efficace.

Mito n. 10: basta esercitarsi regolarmente e con impegno per ottenere i risultati desiderati.

Nel dichiarare questo, molte persone dimenticano che i fattori genetici devono essere presi in considerazione. Gli studi hanno dimostrato che in un gruppo molto eterogeneo di persone è possibile trovare ampie variazioni nel modo in cui gli individui rispondono alla stessa formazione. Il tuo sviluppo di forza, velocità e resistenza può essere molto diverso dalle altre persone che conosci. Pertanto, segui l'evoluzione del tuo corpo e persegue i tuoi obiettivi rispettando i tuoi limiti.

Mito n. 11 - L'esercizio fisico è una garanzia di perdita di peso.

Proprio come le persone reagiscono in modo diverso allo stesso allenamento, l'aumento o la perdita di peso è anche direttamente correlato a singoli fattori come la dieta e la genetica. Le persone lavorano in modi diversi e ciò significa che non perdiamo la stessa quantità di peso con un tipo specifico di esercizio. Ed è del tutto possibile che una persona sia attiva ma in sovrappeso. Tuttavia, mentre l'esercizio da solo non può garantire che raggiungerai il peso desiderato, l'esercizio fisico regolare è uno dei fattori più importanti nella gestione del peso a lungo termine. Inoltre, tieni presente che una dieta equilibrata è fondamentale anche per il fitness.

Mito n. 12 - Gli esercizi in acqua sono unici per gli anziani e le persone con mobilità ridotta.

Ricerche recenti dimostrano che le lezioni di acqua possono essere stimolanti e molto efficaci nel migliorare la forma fisica e aiutare a perdere peso. Anche gli atleti professionisti fanno affidamento su queste modalità nei loro allenamenti regolari. Pertanto, non vi sono limiti di età per le attività acquatiche.

Mito # 13 - I benefici che le attività come lo Yoga e il Tai Chi apportano alla salute del corpo e della mente sono discutibili.

È un dato di fatto che la medicina occidentale sta ancora effettuando ricerche e pertanto sono ancora in corso studi su queste pratiche. Tuttavia, sappiamo già che il Tai Chi, ad esempio, ha grandi risultati nel trattamento del mal di schiena e della fibromialgia. Una maggiore flessibilità, equilibrio, coordinazione, postura, forza e stress sono anche alcuni dei benefici che queste tecniche che combinano corpo e mente hanno apportato.

Mito n. 14 - Le persone obese non possono godere dei benefici dell'esercizio.

Alcuni studi hanno dimostrato che le persone obese che partecipano a regolari programmi di esercizio fisico hanno rischi di mortalità più bassi (di qualsiasi causa) rispetto agli individui sedentari, indipendentemente dal peso. Uomini e donne di qualsiasi età e biotipo possono trarre beneficio dall'esercizio fisico e vivere più sani.

Mito # 15 - L'esercizio fisico è buono, ma allenarsi in palestra è il modo migliore per rimettersi in forma.

Contrariamente a quanto dicono molte persone, la ricerca ha dimostrato che esiste un gran numero di persone che si adattano meglio a un piano di esercizi che può essere fatto a casa. Nonostante questa tendenza pensiamo che le attrezzature per il fitness e l'ambiente della palestra siano facili quando si tratta di fitness, il programma ideale per la perdita di peso e il fitness è quello che fa per te e può partecipare. regolarmente.

Mito n. 16 - Il bodybuilding rende le donne forti.

La maggior parte delle donne evita il bodybuilding perché ritiene che l'esercizio fisico le renderà forti, muscolose e, soprattutto, virili. In effetti, il peso dei gadget non farà nulla sul tuo corpo ma ne migliorerà la flessibilità. Ancora una volta, entra in gioco la genetica: il fattore che determina l'aumento della massa muscolare è il testosterone, che viene prodotto in quantità molto ridotte nel corpo femminile, rendendo difficile aumentare la massa muscolare. Le donne che vogliono davvero sviluppare i propri muscoli, come i culturisti, devono allenarsi duramente e ingerire quantità astronomiche di calorie per ottenere un corpo forte e muscoloso. Per noi, il bodybuilding è molto importante in quanto aiuta a prevenire l'osteoporosi poiché la nostra struttura muscolare e ossea è più debole e favorisce lo sviluppo della malattia.

Mito # 17 - La corsa è dannosa per le ginocchia.

Molti corridori praticano regolarmente il loro sport senza necessariamente rappresentare un rischio per le loro ginocchia. È importante cercare modi per ridurre al minimo i possibili effetti che l'impatto dell'attività può avere su questa zona del corpo, quindi cerca di correre in aree piane e investire in indumenti comodi e scarpe con una buona ammortizzazione. Come con qualsiasi altra attività, sii consapevole dei segnali del tuo corpo e rispetta i tuoi limiti se avverti dolore e disagio durante o dopo la corsa.

Mito # 18 - Praticare esercizi di digiuno è il modo migliore per perdere peso.

Se non aggiungi alcun tipo di carburante nel tuo corpo, il tuo reddito nello svolgere attività sarà insufficiente. Esercizio a stomaco vuoto significa che la tua energia si esaurirà molto più velocemente e le tue prestazioni diminuiranno considerevolmente. Gli esperti raccomandano di mangiare un frutto o una vitamina circa 1 ora prima dell'esercizio per aumentare i livelli di energia del corpo e consentire ai muscoli di lavorare intensamente durante l'allenamento.

Mito n. 19 - Il peso mostrato sulla bilancia è il principale indicatore di salute.

Sfortunatamente, l'indicatore di scala fa sì che molte persone rinunciano a mantenere un regolare esercizio fisico. Soprattutto tra i principianti, è molto comune per alcune persone controllare l'equilibrio quotidianamente e sentirsi scoraggiati dopo aver notato che il loro peso rimane invariato. Tuttavia, dopo alcuni mesi di esercizio fisico regolare, i nostri corpi iniziano a sembrare più sani a causa di fattori di rischio ridotti come la pressione sanguigna o i livelli di zucchero nel sangue, ad esempio. Anche senza perdere peso, la nostra salute migliora su parametri che non possono essere misurati dalla bilancia. Alcune persone tengono presente che un corpo sano è necessariamente un corpo magro e dimenticano che la salute va ben oltre l'aspetto fisico, quindi non possono vedere i progressi che stanno facendo.

Mito # 20 - Lo stretching dovrebbe essere fatto prima dell'esercizio.

Per alcune persone, lo stretching prima dell'allenamento con i pesi è praticamente sacro. Si ritiene che prevengano il rischio di lesioni durante l'allenamento e riscaldino i muscoli per migliorare le prestazioni. Tuttavia, i ricercatori non hanno prove del fatto che lo stretching prima dell'esercizio sia davvero così benefico. In effetti, studi che sondano l'influenza dello stretching sull'esercizio ci mostrano che lo stretching provoca una riduzione muscolare che influisce sulla nostra capacità e compromette le prestazioni. La ricerca in Florida (Stati Uniti) con alcuni corridori ha dimostrato che lo stretching prima della corsa ha ridotto le prestazioni degli atleti del 5%, il che significa che dovevano fare più sforzi e spendere più energia per correre allo stesso ritmo. Il più raccomandato è quello di lasciare che l'allungamento sia fatto dopo l'attività fisica.

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Quindi ora lo sai: la prossima volta che ascolti o leggi qualcosa sull'esercizio fisico, sii sospettoso. Ogni volta che sei in dubbio, vai dal tuo insegnante di ginnastica, dal professionista dell'educazione fisica o dal tuo personal trainer: sono esperti e sicuramente demistificheranno l'esercizio fisico e assicureranno i risultati del tuo allenamento in modo molto sano e sicuro.