10 miti sull'attività fisica, perdita di peso e alimentazione

Mito 1: fare attività fisica una o due volte a settimana è sufficiente

Secondo l'esperto Shawn Arent, che ha parlato con Business Insider sull'argomento, dobbiamo esercitare almeno tre volte alla settimana per portare benefici per la salute. Ci ricorda anche che dobbiamo sempre muoverci ogni giorno il più possibile.

Mito n. 2: il momento migliore per andare in palestra è subito dopo essersi svegliati la mattina.

Questo varia da persona a persona ed è l'ideale per scegliere un momento che faciliti la creazione dell'abitudine. Se ti piace l'opzione di allenarti di notte, va bene. L'idea che l'esercizio fisico al mattino sia l'ideale ha a che fare con il fatto che facilita il consumo di calorie e potrebbe essere un buon atteggiamento per coloro che vogliono perdere peso. Ad ogni modo, se odi svegliarti presto e se questo ti renderebbe una persona infelice, allenati nel pomeriggio o alla sera. L'importante è muoversi.

Mito 3: il bodybuilding trasforma il grasso in muscolo

Il grasso non trasformerà mai i muscoli. La verità è che sono due diversi tessuti e il grasso è sotto la pelle, tra i muscoli e intorno agli organi interni come il cuore e il fegato. Il tessuto muscolare esiste già in tutto il corpo.

Quando facciamo allenamento con i pesi, miglioriamo il condizionamento dei nostri muscoli e bruciamo calorie, il che aiuta a ridurre il grasso. Per eliminare il grasso si consiglia di adottare una dieta sana che contenga verdure, frutta, cereali integrali, proteine ​​magre e grassi sani, presenti in prodotti come pesce, olio d'oliva e avocado.

Mito 4: Puzzle è una specie di esercizio al cervello

In effetti, ciò che è buono per il cervello stesso è la pratica di qualche attività aerobica, che aumenta la frequenza cardiaca e fa muovere e sudare molto la persona per un certo tempo. Proprio come fa bene al cuore, le attività aerobiche come fare jogging e camminare sono ottime per la salute del cervello.

Mito 5: l'esercizio fisico è il modo migliore per perdere peso

Certo, spostare lo scheletro è un ottimo modo per perdere peso, ma molte persone pensano che per perdere peso devi solo esercitare e bruciare le calorie da quel bellissimo hamburger pieno di sugo. In effetti, non dovremmo pensare all'attività fisica come a una calcolatrice che ci incolpa per aver mangiato un gelato o un pezzo di torta.

Essenziale anche per coloro che cercano di fare pace con l'indicatore di scala è fare un processo di rieducazione alimentare e mantenere abitudini alimentari intelligenti. Per coloro che vogliono perdere peso, la dieta è di maggiore importanza rispetto all'andare in palestra. Cioè, fai attività fisiche, ma prenditi cura anche di ciò che metti nel tuo piatto.

Mito 6: fare situps è il modo migliore per avere un addominale da sei pack

Il miglior tipo di esercizio per rafforzare i muscoli addominali e creare il famoso six pack è in realtà la tavola, che è quando teniamo le mani e i piedi sul pavimento, sdraiati. Questa attività agisce su vari muscoli non solo dell'addome, ma anche della schiena e dei lati del corpo.

Mito 7: il bodybuilding è un esercizio per uomini

Sia gli uomini che le donne possono allenarsi con i pesi e sollevare pesi; Dopotutto, questo è ciò che rafforza il muscolo: non ha nulla a che fare con il genere. La differenza sta solo nel fatto che le donne hanno meno testosterone rispetto agli uomini - questo ormone svolge un ruolo importante nella formazione muscolare - ma ciò non impedisce alle donne di allenarsi con i pesi.

Mito 8: Due settimane senza andare in palestra rendono già una persona "fuori forma"

La verità è più triste del mito qui: dopo solo una settimana senza allenamento, il tessuto muscolare sta già iniziando a indebolirsi, motivo per cui ti senti più debole quando vai in palestra solo per alcuni giorni.

Mito 9: tenere un diario alimentare è un ottimo modo per controllare la dieta

Il punto qui è che raramente scriviamo tutto esattamente, anche se ci sforziamo per questo, e questo è un problema perché può far credere a una persona di mangiare di meno. Il nostro cervello ronza e ogni tanto abbiamo la sensazione che ci alleniamo molto e mangiamo un po '.

Mito 10: le bevande sportive sono il modo migliore per idratare il corpo dopo un allenamento.

La maggior parte di queste bevande sono solo acqua zuccherata e, idealmente, dopo un duro allenamento, bevete solo acqua e fate uno spuntino ricco di proteine, che è una sostanza che fa recuperare i muscoli dopo essere diventati pesanti.

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