Se hai guardato attraverso la prima parte di questo articolo e hai pensato che progettare il cibo può essere noioso, fare un letto non è divertente e vivere in Australia è fuori dai tuoi piani, forse questo articolo di 10 articoli manterrà il segreto della tua felicità.

Dai un'occhiata al resto dell'elenco sviluppato da Businness Insider per altri modi di essere ancora meglio nella vita:

# 1 - Volontario

Fare del bene agli altri può essere una grande spinta verso una vita più felice, secondo uno studio condotto nel 2008 e pubblicato sulla rivista Social Science and Medicine. I ricercatori hanno scoperto che le persone che si offrivano volontarie per gruppi e organizzazioni religiose avevano livelli di felicità più elevati di quelli che non lo facevano, indipendentemente dalla classe sociale dei partecipanti.

È interessante notare che il gruppo di ricerca ha notato che altri tipi di buone azioni - come dare soldi in beneficenza o donare sangue - non hanno lo stesso effetto. Per questo motivo, ritengono che il volontariato aumenti l'empatia tra le persone rendendole più consapevoli dei problemi degli altri. In generale, i volontari spesso apprezzano ciò che hanno piuttosto che pentirsi di ciò che non hanno.

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# 2 - Giocare con i cuccioli

Dirai che puoi resistere a gattini, cani e altri animali teneri senza sorridere? Sappi che questo comportamento è stato dimostrato dagli scienziati della Birkbeck University di Londra, in Inghilterra, attraverso uno studio su 80 persone che hanno misurato le onde cerebrali quando sono state sottoposte a diverse attività.

Mentre trovare una banconota da 10 sterline è stata la più piacevole per i partecipanti, giocare con i cuccioli è stata una delle attività che ha ottenuto il punteggio più alto nell'indice di felicità stabilito dai ricercatori. Il dottorando Mervyn Etienne spiega che giocare e accarezzare gli animali domestici aumenta l'attività cerebrale nella stessa regione della mano sinistra - e questo è un segno di felicità.

Altri studi hanno anche concluso che avere un animale domestico riduce l'ansia, la solitudine e la depressione portando conforto e contatto fisico.

# 3 - Sorridi (anche se è falso)

Sappi che anche quel sorriso giallo, mezzo imbarazzante e riluttante può farti bene. Secondo una ricerca della Clark University negli Stati Uniti, sorridere porta ricordi associati alla felicità.

Lo studio - pubblicato nel 2003 sulla rivista Cognition and Emotion - ha diviso i volontari in tre gruppi. Il primo gruppo dovette sorridere, al secondo fu chiesto di fare un'espressione arrabbiata e il terzo avrebbe dovuto fingere di essere triste. Successivamente, le carte con parole neutre, come "albero" o "casa", sono state mostrate ai tre gruppi. Si è notato che i sorrisi hanno avuto una risposta più positiva alle carte rispetto a quelle arrabbiate e tristi.

"Fai finta di essere felice e ti sentirai felice, fingi di essere arrabbiato e ti sentirai arrabbiato", hanno riassunto gli autori del sondaggio.

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# 4 - Vivi a temperature miti

Ti sei mai chiesto come la temperatura della città in cui vivi possa influenzare la tua felicità? È per questo che il Brasile è di solito ben posizionato nella classifica delle nazioni più felici del mondo?

Indipendentemente da ciò, un ricercatore dell'Università di Osaka, in Giappone, ha scoperto che la felicità ha raggiunto il picco a 13, 9 ° C. Le sue scoperte sono state pubblicate sulla rivista Weather, Climate and Society.

"Gli effetti di altri eventi meteorologici - umidità, velocità del vento, precipitazioni e luce solare - non sono significativi", spiega l'autore dello studio Yoshiro Tsutsui. In realtà, questo spiega perché le città con temperature più basse, come Norvegia, Svezia e Danimarca, sono spesso in cima alla lista dei paesi più felici.

# 5 - Elenca tre cose buone al giorno

Che ne dici di prendere un po 'di tempo per pensare alle cose buone che sono successe durante il giorno? Questo è il suggerimento di Martin Seligman, un professore dell'Università della Pennsylvania, che crede che possiamo essere più felici mentre scriviamo tre cose buone che sono successe durante il giorno insieme a una giustificazione.

In uno studio di circa 600 persone, il ricercatore ha scoperto che questa tecnica basata su una psicologia positivista fa aumentare la felicità e ridurre i sintomi della depressione per sei mesi.

"Le tre cose non devono essere estremamente importanti (" Mio marito è andato a fare shopping per il mio gelato preferito mentre tornavo a casa dal lavoro oggi "), ma potrebbero essere rilevanti (" Mia sorella ha appena dato alla luce un ragazzo sano ")", Seligman spiega nel suo libro Flourish: A Visionary New Comprensione di felicità e benessere .

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# 6 - Spendi soldi per risparmiare tempo

Risparmiare tempo per investire in cose che ci piacciono è il consiglio della psicologa Sonja Lyubomirsky dell'Università della California, USA. Secondo lei, dovremmo spendere i nostri soldi in cose che, in cambio, ci danno più tempo libero in modo da poter partecipare ad attività significative che ci portano felicità - come uscire con gli amici, andare a uno spettacolo o fare volontariato.

"Se spendiamo denaro per avere più tempo libero in giornata - riducendo l'orario di lavoro (perché ne abbiamo già fatti abbastanza) o pagando qualcuno per intraprendere attività che richiedono tempo (come sistemare l'impianto idraulico, mettersi in fila, compilare documenti, chiamate compagnie aeree), possiamo trascorrere il nostro tempo godendoci le cose della vita che ci rendono felici ", scrive lo psicologo nel libro Myths of Happiness .

# 7 - Smetti di confrontarti con gli altri

Lo stesso ricercatore del precedente articolo ha scoperto in un esperimento che le persone infelici si sentono ancora più basse rispetto ad altre.

In questo senso, un altro studio dei ricercatori Enrichetta Ravina e Karen Dynan avverte che invidiare i ricchi - specialmente le persone della classe media che vogliono avere il successo di quelli che hanno davanti - possono far finire le persone in debito.

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# 8 - Riduci la distanza dal lavoro

Se trascorri anche più tempo nel traffico di quanto desideri, tieni presente che questo potrebbe essere uno dei fattori che ostacolano la tua felicità. Gli studi hanno dimostrato che lunghi spostamenti verso il lavoro aumentano lo stress e la noia, soprattutto se si sta guidando.

"Il viaggio verso il lavoro non solo richiede tempo, ma genera anche costi aggiuntivi, provoca stress e influenza il rapporto tra lavoro e famiglia", hanno scritto gli economisti responsabili dello studio del 2008 pubblicato sul Journal of Economics.

# 9 - Esercizio

Numerosi studi hanno dimostrato i benefici che l'esercizio fisico regolare porta dal rilascio di una serie di sostanze nel corpo, come le endorfine. Tuttavia, uno studio presso la Penn State University negli Stati Uniti ha dimostrato che le persone fisicamente attive mostrano livelli di entusiasmo più elevati rispetto agli individui sedentari.

“Non devi essere la persona che si mantiene in forma ed esercita ogni giorno per percepirne i benefici. Si tratta di passare un giorno alla volta, cercando di entrare nel ritmo, e poi sarai ricompensato da una buona sensazione ”, spiega David Conroy, un ricercatore di kinesiologia.

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# 10 - Ascolta la musica animata

Se ti piace la musica, sai quanta musica ha il potere di influenzare il nostro umore. A questo proposito, una ricerca pubblicata nel Journal of Positive Psychology nel 2012 ha scoperto che ascoltare musica animata può davvero migliorare il tuo umore.

I partecipanti allo studio che hanno ascoltato interessanti composizioni di Aaron Copland sono stati confrontati con individui che hanno ascoltato le melodie di Igor Stravinky e hanno mostrato livelli più alti di dopamina - un neurotrasmettitore di buoni sentimenti - nella regione del cervello che è tradizionalmente associata alla ricompensa.

Si noti che i ricercatori hanno scoperto che questo metodo funziona solo con le persone che stavano consapevolmente cercando di migliorare il loro umore.