Come vivere altri 10 anni adottando 8 semplici abitudini salutari

Acquisendo abitudini semplici e salutari, tutti possono vivere meglio, più felici e più sani - qualcosa che ci porta preziosi anni di vita durante la vecchiaia. In effetti, abbiamo già elencato in Mega Curioso suggerimenti su come puoi essere più sano (come puoi ricordare qui).

Oggi elencheremo alcune ulteriori informazioni che, secondo la naturopata australiana Barbara Botani, fanno già la differenza per vivere meglio e avere una buona vecchiaia (e le migliori sono linee guida molto semplici). Secondo Botani, se seguiti, questi suggerimenti possono prolungare la nostra longevità fino a 10 anni. Dai:

1 - Un sonno di qualità

La scarsa qualità del sonno (o addirittura la mancanza di sonno) è legata a molti problemi di salute che a lungo termine danneggiano il corpo. Secondo Botani, i disturbi del sonno possono favorire la depressione, l'obesità, la rabbia e l'ipertensione. Per dormire meglio, hai bisogno di un buon materasso, quindi prova a investire un po 'di più in questo importante articolo.

Inoltre, i cuscini devono essere realizzati con fibre naturali come lana o seta (materiali che offrono maggiore comfort e qualità del sonno). Botani afferma: Questi materiali regolano l'umidità del corpo e assicurano che la pelle non venga soffocata durante il sonno. La natura flessibile di queste fibre consente anche loro di non tirare la pelle durante il sonno, che può sviluppare linee e rughe sul viso.

2 - Smetti di preoccuparti inutilmente

Botani afferma che ci sono dozzine di piccole cose e atteggiamenti di altre persone che creano stress su di noi. Per vivere meglio a questo proposito, il segreto è uno: decidere se queste situazioni valgono o meno lo stress o la preoccupazione che si stanno vivendo. Non vale neanche la pena soffrire per l'anticipazione - qualcosa che non porta alcun beneficio ad oggi e fa ulteriormente male al presente con pensieri inutili.

A volte il ragazzo che è stato scortese con te o quella persona che ti ha ignorato sul corridoio di lavoro semplicemente non merita attenzione. Devi definire di cosa ti preoccupare e in quali situazioni depositerai più o meno energia. Sicuramente, troppo stress e preoccupazione non fanno bene alla salute.

3 - Non bere così tanto caffè

Questo suggerimento può essere abbastanza doloroso per molte persone. Uno studio dell'Università di Göteborg (Svezia) ha messo in evidenza alcuni fattori che riducono la longevità umana e sono piuttosto dannosi dopo 50 anni. Molti di essi sono ovvi e li conosciamo già a memoria, come il fumo e il colesterolo alto. Tuttavia, un altro fattore molto importante che a volte viene trascurato è l'eccessivo consumo di caffè. Secondo lo studio, quattro piccole tazze di caffè sono più che sufficienti al giorno.

4 - Sorridi agli estranei

Sì, secondo gli studi di Barbara Botani (e di molti altri che indicano la stessa cosa), sorridere agli estranei è un'abitudine salutare. Sembra che camminare a faccia in giù per le strade, guardare il terreno e schivare gli occhi a vicenda non porti molti benefici, anzi il contrario.

Sorridendo a uno sconosciuto, e soprattutto se anche lui risponde con un sorriso, lasciano il piccolo incontro silenzioso con un umore migliore. I ricercatori del Medical Center dell'Università del Texas hanno affermato che è importante essere grati ogni giorno e riconoscere tutte le cose buone che possiamo vivere. Un modo semplice per farlo è sorridere alle altre persone, anche se non si dice nulla. Questo piccolo atto può già fare una grande differenza nella tua giornata e anche in quella dell'altro.

5 - Smetti di pensare che la vita sia troppo dura

Quando cresciamo, e specialmente quando smettiamo di essere adolescenti e diventiamo giovani adulti con responsabilità, molte persone iniziano a trovare la vita molto difficile, forse troppo complicata. Il nostro umore e il modo in cui guardiamo la vita fanno la differenza nella routine e soprattutto nel modo in cui ci vediamo nel mondo.

Manifestazioni continue di negatività possono portarti cose cattive e quando accadono esperienze interessanti (o si aprono le porte al cambiamento) potresti essere così bloccato nei tuoi pensieri su quanto il mondo sia cattivo o quanto la vita ingiusta non possa essere. goditeli.

6 - Fai più esercizi

Per quanto ovvio possa sembrare (e anche perché appare sempre nelle liste dei sessi), l'esercizio fisico regolare è qualcosa che dovrebbe essere punteggiato anche qui - semplicemente perché è estremamente importante. Precedenti studi hanno dimostrato che le persone che esercitano spesso hanno meno probabilità di morire prematuramente (13%), secondo Botani.

7 - L'uso costante della protezione solare

Quasi tutti conoscono quel classico video su Internet sull'uso della protezione solare, narrato dalla voce di Pedro Bial o in altre versioni da altri narratori, con slogan e auto-aiuto. Si scopre che porta diverse verità, perché in realtà l'uso della protezione solare è abbastanza importante ed è scientificamente dimostrato benefico.

Secondo uno studio condotto dai Centers for Disease Control and Prevention, situato negli Stati Uniti, solo il 32% degli adulti afferma di utilizzare la protezione solare. Ciò può influire sulla loro longevità, poiché l'esposizione al sole favorisce l'invecchiamento precoce della pelle e del corpo - ovviamente è salutare assumere la vitamina D attraverso il sole, ma dovrebbe essere gestita.

8 - Rivalutare le tue amicizie

Le amicizie sono importanti per tutti noi, poiché è con gli amici che condividiamo bei momenti, insicurezze, esperienze incredibili e prendiamo consigli quando ne abbiamo bisogno. Questo è il motivo per cui gli amici che ti mettono giù e ti fanno sentire inferiore o semplicemente diventano spiacevoli non dovrebbero essere tenuti vicini (anche per motivi di salute).

La domanda che dovresti porti è: vale davvero la pena passare il tempo con questa persona? Non passare le tue giornate con persone che ti fanno stare male - così semplice. Cerca di stare con amici che ti ispirano e hanno buone energie. Assicurati di non sentirti troppo solo, poiché la solitudine è uno dei fattori che favorisce l'invecchiamento precoce e influenza lo sviluppo di varie malattie, come la depressione.

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Cosa ne pensi dei consigli di Barbara Botani? Se hai altri suggerimenti o anche esperienze da condividere, sentiti libero di farlo nei commenti.