7 alimenti che promettono di migliorare la qualità dello sperma

Molti uomini di solito non si preoccupano molto della qualità del loro sperma e la maggior parte delle persone non si rende conto che una dieta equilibrata può avere un impatto enorme sullo sviluppo e sulla salute degli spermatozoi.

Tuttavia, secondo un articolo della nutrizionista Isabelle Obert per il portale Healthista, uno su cinque uomini ha un basso numero di spermatozoi - o meno di 15 milioni per millilitro di sperma - che, combinato con la scarsa qualità di queste cellule riproduttive, può danneggiarli. fertilità profondamente maschile.

Secondo Isabelle, gli spermatozoi sono estremamente vulnerabili ai danni causati dall'azione dei radicali liberi. E mentre lo sperma di solito contiene antiossidanti per prevenire il deterioramento, non costa nulla per migliorare la protezione e la qualità di queste cellule con il consumo di alcuni alimenti. Dai un'occhiata a sette di seguito:

1 - Cioccolato fondente

Se ti piace il cioccolato, in particolare il mezzo amaro, ora hai un motivo in più per gustare piccole quantità di cibo ogni giorno senza colpa. Questo perché il cioccolato è ricco di L-arginina - un importante aminoacido - e la ricerca ha dimostrato che può aumentare il numero di spermatozoi, migliorare la mobilità e aumentare il volume dell'eiaculazione. In effetti, maggiore è il contenuto di cacao, migliore è.

2 - Melograni

Secondo Isabelle, i melograni sono nella lista dei super alimenti, poiché il loro alto contenuto di antiossidanti aiuta a prevenire il rischio di infiammazione, oltre a migliorare la circolazione sanguigna e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. E non è tutto: gli studi hanno dimostrato che la frutta può aumentare i livelli di testosterone, aumentare la libido negli uomini e nelle donne e migliorare la qualità del seme.

3 - Pomodori

I pomodori sono alimenti ricchi di licopene, un importante antiossidante, e diversi studi hanno dimostrato che questa sostanza è in grado di migliorare significativamente la motilità degli spermatozoi, cioè la capacità di aggirare.

Secondo il nutrizionista, il licopene è più abbondante nei pomodori trasformati e cotti. Pertanto, per i migliori risultati, preferisci il concentrato di pomodoro con un po 'di olio d'oliva per aiutare l'antiossidante ad assorbire il corpo.

4 - Lenticchie

Le lenticchie sono una delle principali fonti naturali di acido folico, una sostanza essenziale per la fertilità femminile e maschile. Come ha spiegato Isabelle, la ricerca ha dimostrato che gli uomini il cui consumo di acido folico è molto basso hanno spesso un tasso più elevato di anomalie cromosomiche nel loro sperma. Quindi sai? Non è permesso mangiare lenticchie solo nel nuovo anno!

5 - Semi di zucca

Secondo Isabelle, i semi di zucca sono ricchi di zinco e questa sostanza è associata alla produzione di testosterone e allo sviluppo di spermatozoi. Inoltre, i semi contengono anche varie vitamine e minerali essenziali per il corretto funzionamento del corpo, quindi non aver paura di includerli nella tua dieta.

Una buona scelta, secondo il nutrizionista, è quella di aggiungere semi di zucca a cereali, insalate e vitamine della frutta, e suggerisce che è meglio selezionare semi crudi dalle zucche biologiche.

6 - Noci

Ricca di omega 3 e acidi grassi, la ricerca condotta dalla Society for the Study of Reproduction ha rivelato che il consumo di noci può migliorare la motilità, la morfologia e la vitalità degli spermatozoi.

Secondo Isabelle, l'ideale è mangiare circa 75 grammi al giorno - o l'equivalente di una manciata - e il nutrizionista suggerisce che vengono mangiati con insalate o come spuntino pomeridiano, poiché le noci aiutano anche a controllare i livelli di zucchero. nel sangue.

7 - Mirtilli

I mirtilli - queste deliziose bacche blu-viola dall'immagine sopra - sono una fonte importante di antiossidanti e antinfiammatori come il resveratrolo e la quercetina. Secondo Isabelle, gli studi hanno dimostrato che questa seconda sostanza (quercetina) può aiutare a mantenere aggiornati la motilità e la qualità dello sperma, mentre il resveratrolo è anche associato a una migliore motilità e conteggio degli spermatozoi.