5 tecniche per aiutarti a dormire una notte perfetta

Non tutti sono abbastanza fortunati da semplicemente inclinare la testa da qualche parte per addormentarsi. Molte persone soffrono - molto! - poter dormire, passare gran parte della notte a fissare il soffitto della stanza o rotolarsi nel letto in attesa che la stanchezza li superi.

Ciò è spesso dovuto al fatto che le persone non sono in grado di liberarsi dalle preoccupazioni quotidiane e finiscono per cadere in preda alle barriere mentali che esse stesse creano che impediscono loro di riposare. Se ti adatti a questa descrizione e hai problemi a dormire, sappi che ci sono alcuni trucchi che possono aiutarti.

Quindi, pensando a coloro che hanno difficoltà ad attirare l'attenzione di notte, abbiamo messo insieme cinque tecniche - selezionate dal sito web di Sleeping Tricks - per il rilassamento e la visualizzazione che possono essere utili. Ricorda che i metodi non funzionano allo stesso modo per tutti, ma sicuramente ne troverai uno che funziona per te. Quindi, raddrizza il cuscino e controlla:

1 - Rilassamento muscolare

Questo metodo, come suggerisce il nome, si basa sul rilassamento di tutti i muscoli del corpo in modo che la tua mente entri naturalmente nello stesso stato di letargia e ti addormenti. La tecnica è ampiamente utilizzata nella meditazione e nell'ipnosi e può essere utilizzata in combinazione con altre procedure.

La prima cosa da fare è sdraiarsi - sulla schiena con le braccia estese su tutto il corpo - in un luogo scarsamente illuminato privo di rumore o distrazione. Quindi inizia a focalizzare la tua attenzione sui tuoi piedi, sulle sensazioni che provi nelle dita dei piedi mentre le allunghi o le contrassi per alcuni secondi e cosa senti quando ti rilassi di nuovo. Quindi fai lo stesso con tutti i piedi, quindi ripeti questo processo con il resto del corpo.

Continua a contrarre diverse regioni: dai piedi alle gambe, busto, braccia, mani, collo, ecc. - prestando attenzione alla sensazione che accompagna il rilassamento dopo la contrazione muscolare. Quando completi il ​​processo, goditi semplicemente la tranquillità che sentirai in seguito e lascia che la tua mente si stabilizzi fino a quando non ti addormenti.

2 - Abbraccio irresistibile

Questa tecnica può effettivamente essere utilizzata come una continuazione del rilassamento di cui sopra, coinvolgendo solo una piccola visualizzazione. Quindi ripeti la stessa procedura della precedente - contraendo e rilassando lentamente i muscoli e i tendini dalla testa ai piedi - mentre immagini che ogni parte del corpo venga gradualmente abbracciata dal tuo letto mentre ti rilassi.

Una volta terminato, avrai la sensazione di sentirti completamente a tuo agio e che il tuo corpo è stato abbracciato dal tuo letto. E alla fine, questo stato di profondo riposo ti farà addormentare.

3 - Trasferimento mentale

Questo metodo, oltre ad essere ottimo per farti dormire, può aiutarti a migliorare la tua memoria. La tecnica è di visualizzare tutto ciò che è accaduto durante il giorno, dal momento in cui ti sei svegliato prima di coricarti, ripetendo mentalmente - e cronologicamente - conversazioni, incontri, attività e qualsiasi altro dettaglio che hai vissuto nelle ultime 24 ore. .

Secondo Sleeping Tricks, quando hai finito di ricordartelo, potresti addormentarti semplicemente perché la tua mente ha perso interesse nel pensare ad altro. Per provare questo metodo, scegli un luogo confortevole, poco illuminato, privo di rumore.

4 - Levitazione

In realtà, questo metodo non riguarda l'insegnamento alle persone come levitare, ma l'uso delle tecniche di visualizzazione per scongiurare le preoccupazioni quotidiane della mente e lenire il corpo. Quindi, prima sdraiati in un ambiente buio privo di rumori e distrazioni e cerca di rilassarti mentre guardi il soffitto per alcuni minuti. Quindi presta attenzione al tuo respiro e immagina di trovarti in un ambiente piacevole.

Lascia che la tua mente ti guidi attraverso questi luoghi: potrebbe essere un campo fiorito, una spiaggia paradisiaca, una cima di una montagna, hai un'idea, vero? - e prova a immaginare una leggera brezza che ti accarezza il viso. Quindi inizia a sentire il tuo corpo diventare sempre più leggero fino a quando non hai l'impressione di essere senza peso e iniziare a galleggiare sul letto.

Prenditi il ​​tempo per goderti la sensazione di leggerezza e, dopo alcuni minuti, immagina che il tuo corpo diventerà più pesante fino a quando non torni sul materasso. Ripeti questo processo di visualizzazione alcune volte fino a quando non ti addormenti.

5 - Cinema in testa

L'ultimo trucco del nostro elenco prevede la scelta di un film e la revisione mentale dall'inizio alla fine. E secondo le persone di Sleeping Tricks, la ragione per cui questo metodo funziona così bene è che il processo richiede che i pensieri siano focalizzati su questa attività, ma non è abbastanza stimolante da impedirti di dormire.

Inoltre, poiché questa tecnica comporta più attività sul lato destro del cervello, consente alla tua mente di funzionare come se stessi sognando ad occhi aperti, che è spesso accompagnata dal sonno. Quindi, una volta che ti senti a tuo agio nel tuo letto, scegli un film che conosci bene nella tua "videoteca mentale".

Inizia a ricordare le scene in dettaglio, prestando particolare attenzione a personaggi, dettagli della scena, dialoghi e così via. - dalla fine e tornare all'inizio, quando iniziano a comparire i crediti. Bene, se non hai dormito nel bel mezzo del film! Tuttavia, se non funziona, vai di nuovo alla tua libreria di video mentali, scegli un altro titolo e ricomincia il processo.

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Quindi, caro lettore, sei ancora qui o ti sei addormentato? Conoscevi già le tecniche descritte nell'articolo? Conosci altri metodi infallibili che non menzioniamo qui? Assicurati di condividere con noi nei commenti!