5 esercizi che migliorano la tua salute mentale
1 - Camminare è un esercizio potente
L'attività fisica non è raccomandata oggi per il bene della mente e anche l'abitudine di camminare quotidianamente ha risultati molto positivi. Solo per darti un'idea, 200 minuti di cammino a settimana, il che significa meno di mezz'ora al giorno, è abbastanza per il cervello per iniziare a riprendersi dalla depressione e per una salute generale migliore.
2 - Sorridere riduce il dolore fisico
Sembri curioso: sorridere quando le cose non vanno bene è qualcosa che allevia la situazione e riduce anche il tuo dolore fisico. D'altra parte, aggrottare le sopracciglia ha l'effetto opposto e può causare l'intensificazione del dolore. Sorridere ha dimostrato di rallentare la nostra frequenza cardiaca durante un'attività stressante, anche se non sei felice in quel momento.
3 - La respirazione migliora profondamente la concentrazione.
Prendersi qualche minuto della giornata per respirare profondamente è un grosso problema, soprattutto in termini di concentrazione. Se riesci a fermare tutto per qualche minuto e presta attenzione, contando quante volte inspiri e quante volte espiri, ancora meglio: questo ti rende in grado di svolgere più attività contemporaneamente.
4 - Lo yoga riduce lo stress e i sintomi post traumatici da stress
Quasi tutti coloro che praticano yoga possono dimostrare che l'attività è potente in termini di riduzione dello stress. Ciò è effettivamente dimostrato e lo yoga è noto per aumentare l'attività del neurotrasmettitore di acido gamma-amminobutirrico, riducendo i nostri livelli di ansia e stress.
Fare yoga è ottimo anche per chi ha uno stress post-traumatico, poiché l'attività riduce l'intensità dei sintomi del disturbo.
5 - Il bodybuilding è ottimo per quelli con disturbo d'ansia.
Il disturbo d'ansia può manifestarsi attraverso sintomi come paura esagerata, costante apprensione, eccessiva preoccupazione e insonnia. L'allenamento con i pesi è un esercizio che può essere molto utile a questo proposito e alcuni studi sull'argomento hanno già dimostrato che l'ideale è concentrarsi su attività di intensità moderata al momento del sollevamento pesi, quindi assicurati di dirlo al tuo istruttore di palestra. .