Scopri 10 modi per massimizzare le prestazioni cognitive del tuo cervello
Ogni giorno pensiamo a migliaia di cose, nel traffico, al lavoro o durante il bagno - è praticamente impossibile svuotare la mente e non pensare a nulla. Ci sono momenti in cui vogliamo pensare meglio, più velocemente e in modo più efficiente, sia per motivi accademici o professionali (o per vincere quelle accese discussioni con gli amici).
Per quanto psicologico possa sembrare, ci sono alcuni stimoli esterni che possiamo usare per migliorare la nostra capacità cognitiva per un momento. List Verse ha elencato alcuni di questi metodi che possiamo utilizzare, quindi controlla quali sono selezionati - non li classifichiamo in ordine di efficienza, poiché alcuni stimoli possono avere reazioni diverse in alcune persone.
1 - Bevi caffè
Il caffè è già il compagno quotidiano di innumerevoli persone, considerato da molti il carburante che alimenta il cervello. Gli scienziati ritengono che bere caffè renda le persone più concentrate anche sulle attività più noiose e meccaniche, migliorando l'azione cerebrale e i tempi di reazione. È importante considerare che gli studiosi non affermano che le sostanze del caffè, come la caffeina, rendono le persone più intelligenti, solo temporaneamente più agili.
2 - Bevi vino
Ci sono molti aspetti positivi e negativi quando parliamo di alcol. Gli scienziati norvegesi affermano che le persone che bevono vino regolarmente hanno una capacità cognitiva più elevata (prestazioni cerebrali) rispetto a quelle che non lo fanno. E interessante notare che il loro studio ha anche indicato che il vino ha un effetto superiore sulle donne.
Tuttavia, gli studiosi hanno sottolineato che questo vantaggio è fornito solo quando il vino non viene bevuto in eccesso, solo con moderazione. Altrimenti, potrebbe diventare un problema piuttosto che un vantaggio. Secondo gli scienziati, sono gli antiossidanti nei vini che sono responsabili dell'aumento delle prestazioni cognitive - un motivo in più per deliziarsi con un buon vino.
3 - Luce solare
Sorprendentemente, i raggi del sole possono aiutare con lo sviluppo del cervello. Mentre troppa luce solare può causare problemi come il cancro o le imperfezioni della pelle, la loro completa assenza può compromettere il pensiero delle persone - e sì, stiamo parlando delle vitamine D che si trovano nel bagliore della stella.
Secondo alcuni test eseguiti sugli anziani, quelli con una maggiore quantità di vitamina D hanno un cervello più conservato rispetto ad altri. Gli esperti affermano che quantità più elevate di vitamina possono aiutare a rallentare gli effetti dell'invecchiamento del cervello. È meglio che i vampiri si prendano cura ...
4 Lascia che la tua mente viaggi
Le persone pensano che per svolgere bene un determinato compito, bisogna essere concentrati al 100% in ogni momento. Questo non è del tutto vero. Alcuni scienziati sono giunti alla conclusione che coloro che si permettono di "viaggiare nei pensieri" possono ottenere risultati migliori nei compiti svolti.
Lo studio afferma che le persone che prendono brevi pause dal lavoro o studiano per pensare a cose improbabili possono riposare il cervello per lavorare meglio in seguito. Quindi non sentirti in colpa di "viaggiare in maionese" di volta in volta.
5 - Parla con te stesso
È abbastanza comune per noi perdere chiavi, carte o altri oggetti a casa. Una caratteristica che può aiutare il cervello a ricordare il posto di queste cose è parlare a se stesso ad alta voce - per quanto strano possa sembrare. Uno studio condotto da scienziati assicura che la ricerca di elementi e la conversazione simultanea possano aiutare nelle ricerche di successo.
Durante lo studio, le persone hanno ricevuto immagini delle cose che dovevano trovare. Chi parlava con i nomi degli oggetti era in grado di localizzare gli utensili più velocemente degli altri.
6 - Danza
I ricercatori affermano che la danza migliora costantemente le attività cerebrali multiple. Alcune delle azioni che migliorano le prestazioni cognitive sono legate al rapido processo decisionale o al nuovo apprendimento. Ballare è ottimo per il cervello (e il corpo!) Perché comporta molte di queste azioni, poiché dobbiamo sempre adattarci allo stile della danza e imparare più movimenti.
7 - Abitudini alimentari
Mangiare correttamente è uno dei principi di base per avere un cervello sano. Mentre non ci sono super alimenti ricchi di vitamine e sostanze che possono renderci più produttivi, puoi scegliere alcuni alimenti specifici per rendere il tuo cervello più intelligente.
Gli alimenti contenenti omega 3 (come pesce e frutti di mare), aminoacidi e antiossidanti (guarda di nuovo il vino!) Possono rendere il cervello più potente. La vitamina E è ottima anche per l'attività cerebrale e si trova in molti tipi di frutta a guscio. Gli esperti suggeriscono anche mirtilli, avocado e cereali integrali, spiegando che ciò che è buono per il corpo è sempre un bene per il cervello.
8 - Gioca a Tetris
Per la gioia di molti giocatori, giocare a Tetris può aiutare ad aumentare le capacità cognitive del cervello, affermano gli esperti. Secondo gli studi, dopo aver giocato a Tetris per alcuni minuti la quantità di sostanza grigia aumenta sostanzialmente nel cervello. Più sorprendentemente, giocare a Tetris dopo eventi traumatici può aiutare a prevenire i ricordi dell'episodio, impedendo loro di essere dimenticati e ricordati solo in seguito.
9 - Esercizi fisici
L'esercizio fisico regolare può aiutare notevolmente le prestazioni professionali e accademiche di molte persone. Non allarmarti, non devi fare molti sport o essere un atleta professionista: semplici azioni come passeggiare nei parchi rilasciano già sostanze che aiutano nelle attività cognitive.
Secondo la ricerca, il cervello può eseguire oltre il 10% del normale quando il corpo è abituato allo sport. Quindi, se vuoi superare l'esame di ammissione o quella competizione, assicurati di esercitare il tuo corpo ogni settimana.
10 - Fame
Può sembrare molto strano citare la fame, soprattutto dopo aver parlato di buone abitudini alimentari. Tuttavia, secondo i medici della Yale Medical School, morire di fame per un momento può temporaneamente aiutare a svolgere meglio le attività cognitive.
Ciò può essere dovuto al fatto che secoli fa, quando dovevamo cercare il nostro cibo, dovevamo pianificare e organizzarci rapidamente in gruppi in modo da non perdere le opportunità di consumare i pasti quotidiani. Pertanto, suggeriscono che le persone che sono obese possono compromettere determinate abilità cognitive perché non sentono il bisogno di cercare cibo e continuano a mangiare troppo la propria dieta.
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