4 consigli scientifici per coloro che vogliono essere più felici

Gli esseri umani sono diversi in sostanza - ed è sempre bene fare la differenza. Ci sono quelli che fanno bene i calcoli, alcuni che non immaginano di fare altro che la musica. Quando si tratta di affinità, ogni persona segue un percorso diverso, ma quando pensiamo a un obiettivo più ampio, sembriamo tutti desiderare la stessa cosa: la felicità.

La rivista Time ha pubblicato una serie di rituali che possono renderci felici. E non stiamo parlando di suggerimenti troppo soggettivi o astratti - in effetti, questi rituali sono stati scelti in base alla ricerca nell'area delle neuroscienze, che studia il nostro sistema nervoso e, di conseguenza, il cervello umano. Nell'articolo, scritto da Eric Barker, abbiamo i consigli del ricercatore e neuroscienziato dell'Università della California Alex Korb. Vale la pena controllare cosa ha da dire questo ragazzo:

1 - Qual è la domanda migliore da porre quando ti senti giù?

Per quanto strano possa essere, la verità è che a volte ci sentiamo in colpa o vergognati di essere felici. Ti è mai successo? Se è così, puoi tirare un sospiro di sollievo: la colpa e la vergogna sono sentimenti che attivano la nostra regione del cervello di ricompensa, che è la stessa di quando qualcuno prende droghe o mangia cioccolato.

“Nonostante le loro differenze, orgoglio, vergogna e colpa attivano circuiti neurali simili, tra cui la corteccia prefrontale dorsomediale, l'amigdala, l'insula e il nucleo accumbens. È interessante notare che l'orgoglio è la più potente di queste emozioni quando si tratta di provocare attività in queste regioni, ad eccezione del nucleo centrale, dove la colpa e la vergogna vincono. Questo spiega perché può essere attraente alimentare la colpa e la vergogna su noi stessi: queste emozioni stanno attivando il centro di ricompensa del cervello ”, spiega il neuroscienziato.

Cioè, il fatto che ci sentiamo in colpa o ci vergogniamo di un qualche tipo di felicità è in realtà un meccanismo cerebrale che ci fa andare alla ricerca di esperienze simili - vale la pena ricordare che stiamo parlando del senso di colpa e / o della vergogna alle attività ordinarie come fare sesso o ballare tutta la notte nella migliore ballata di sempre.

Proprio come la colpa e la vergogna attivano la stessa area del cervello che si "accende" quando si usano cioccolato o droghe, la preoccupazione, che interpretiamo anche come essenzialmente cattiva, ha la capacità di farci sentire meglio. Secondo Korb, quando siamo ansiosi, ad esempio, il nostro cervello interpreta che la nostra preoccupazione per questo è meglio di niente.

Prima di uscire felicemente fuori dalla vita per colpa, vergogna e preoccupazione, sappi che questi sono sentimenti dannosi a lungo termine. Il consiglio è sempre di porsi la domanda "Per cosa sono grato?" La gratitudine, come tutti sanno, è una sensazione favolosa che, oltre a ciò, fa funzionare meglio il tuo cervello.

Secondo Korb, sentire gratitudine influenza la nostra produzione di dopamina, un neurotrasmettitore correlato al movimento, alla memoria e al senso di benessere. Molti antidepressivi agiscono inducendo l'organismo a produrre la stessa sostanza. E non si ferma qui: la gratitudine stimola anche la produzione di serotonina, un'altra sostanza magica che ci fa stare bene.

“Cercare di pensare a cose che ti sono grate per le forze che ti focalizzano sugli aspetti positivi della tua vita. Questo semplice atto aumenta la produzione di serotonina nella corteccia cingolata anteriore ", afferma il neuroscienziato. Se la tua vita non sta andando bene, sappi che solo lo sforzo di provare a pensare a qualcosa che ci fa desiderare di ringraziarti già funziona.

"Uno studio ha scoperto che questo [mostrando gratitudine] in realtà influenza la densità neuronale sia nella corteccia ventromediale che nella corteccia laterale prefrontale. Questo cambiamento di densità suggerisce che man mano che l'intelligenza emotiva cresce, i neuroni in queste aree diventano più efficienti ", aggiunge il neuroscienziato - se sei interessato a saperne di più sull'intelligenza emotiva, dai un'occhiata alle pubblicazioni Mega.

2 - Dai un nome a questi cattivi sentimenti

All'improvviso sembri terribile. Perché? Che ne dici di nominare ciò che ti fa sentire così? Può essere tristezza, rabbia, gelosia, ansia. L'importante qui è sempre nominare i buoi.

Korb cita uno studio in cui i partecipanti hanno visto immagini di persone con espressioni facciali emotive. Com'era prevedibile, la regione del cervello si è attivata quando i volontari hanno visto le immagini come l'amigdala, ma quando hanno dovuto riconoscere ogni emozione, la reazione dell'amigdala ha rallentato e la corteccia prefrontale ventrolaterale è stata attivata. Sai cosa significa? Riconoscere un'emozione negativa riduce l'impatto che ha su di te.

Lo stesso studio ha osservato che tutte le persone che hanno cercato di nascondere ciò che sentivano completamente fallito. Anche se questi individui erano in grado di mascherare queste emozioni dall'esterno, gli studi di imaging hanno rivelato che i loro cervelli avevano le stesse regioni attivate nel cervello di altri individui.

Ciò che funziona davvero è descrivere la cattiva emozione che provi con solo una o due parole che possono aiutare a nominare questa negatività. Questo semplice esercizio farà scomparire più rapidamente la sensazione di tristezza.

Se l'appello neuroscientifico non è abbastanza, sappi che la meditazione ti ha insegnato a nominare i sentimenti per alcuni bei secoli. Nominare i sentimenti è una pratica fondamentale per coloro che desiderano avere una buona preparazione mentale.

3 - Decidi!

Sei responsabile di decidere la posizione di una festa. Dopo aver fatto la tua scelta, arriva quel senso di sollievo e tranquillità. Scientificamente, prendere decisioni è un modo comprovato per ridurre i livelli di preoccupazione e ansia e, naturalmente, aiutarti a risolvere i tuoi problemi.

Korb spiega che ciò ha a che fare con il fatto che prendere decisioni implica stabilire intenzioni e obiettivi. Questi compiti attivano le regioni del cervello che ci fanno bene e ci lasciano con un senso di positività. Inoltre, prendere decisioni riduce le nostre possibilità di impulsi negativi. Infine, le decisioni prese ci aiutano a ottenere una visione migliore del mondo.

A volte non è facile prendere una decisione e tutti lo sanno. Il consiglio qui è quello di concentrarsi su decisioni che sono abbastanza buone per te. Evitare di essere un perfezionista è sempre una cosa interessante. Secondo Korb, non volere che tutto sia perfetto è qualcosa che ci lascia con la sensazione di avere il controllo della situazione, che è un ottimo riduttore di stress. Non abbastanza per te? Quindi eccoti: avere il controllo di una situazione è qualcosa che ci dà piacere.

La verità è che stabilire un obiettivo e raggiungerlo, incluso il prendere decisioni, rende una persona più felice di quanto farebbe se accadesse improvvisamente qualcosa di bello senza il suo intervento.

4 - Buon vecchio contatto umano

Siamo bisognosi e abbiamo bisogno dell'amore e dell'accettazione degli altri. Non avere questi due elementi ci rende tristi. Test che coinvolgono il monitoraggio del cervello hanno scoperto che il rifiuto - qualunque esso sia - attiva le stesse regioni del cervello che sono in pieno svolgimento quando sperimentiamo dolore fisico.

"Uno dei modi più importanti per rilasciare l'ossitocina è attraverso il tocco. Certo, non è sempre appropriato toccare la maggior parte delle persone, ma piccoli tocchi come strette di mano e pacche sulla schiena di solito sono OK. Con le persone più vicine, sforzati di toccarle più spesso ”, raccomanda il neuroscienziato.

È anche noto che questo tipo di approccio attraverso il tocco può renderci più persuasivi, migliori nel lavoro di squadra, più galanti e, che ci crediate o no, con maggiore facilità nell'affrontare questioni matematiche.

Le coppie appassionate che vanno di pari passo sono sulla buona strada. Neuroscientificativamente, questo gesto ci mette a nostro agio anche in situazioni pericolose. In un sondaggio citato da Korb, le donne che pensavano di essere scioccate avevano meno paura del dolore quando tenevano le mani dei loro mariti.

Abbracciare è anche estremamente utile in relazione al corretto funzionamento del cervello. "Un abbraccio, in particolare un lungo abbraccio, rilascia il neurotrasmettitore e l'ormone ossitocina, che riduce l'attività nella tonsilla"; Come forse già sapete, è l '"ormone dell'amore" che ci rende felici e calmi.

C'è una ricerca che ci offre un test interessante: dare cinque lunghi abbracci al giorno, ogni giorno, per quattro settimane può aumentare notevolmente i livelli di felicità di una persona. E per molto tempo.

Se non hai nessuno da abbracciare, puoi venire nell'ufficio di Mega per risolvere questo problema. La raccomandazione è di ricevere un massaggio, che può aumentare la produzione di serotonina fino al 30%. Il massaggio abbassa anche i nostri ormoni dello stress e aumenta i livelli di dopamina e, naturalmente, è un'ottima scelta per coloro che vogliono dormire bene.

Il consiglio qui è di avere una maggiore interazione con altre persone e, naturalmente, di dare lunghi abbracci con coloro con cui sei più intimo. Quindi, se decidi di adottare questi atteggiamenti, dicci se ha funzionato!

* Pubblicato il 28/09/2015

***

Sapevi che Curious Mega è anche su Instagram? Fai clic qui per seguirci e rimanere aggiornato su curiosità esclusive!