3 passaggi per creare la playlist perfetta per allenarti più duramente e meglio

Conosci quella sensazione di correre perfettamente al ritmo della musica che stai ascoltando, come se la tua vita avesse una colonna sonora? Non solo provoca benessere, ma ti aiuta anche ad allenarti di più e meglio.

La ricerca è stata condotta dal 1911, quando è stato scoperto che i ciclisti pedalano più velocemente se accompagnati da musica, in relazione alla loro prestazione silenziosa. Da allora, è stato notato che le persone che esercitano l'ascolto di musica hanno livelli di stanchezza più bassi, possono allenarsi più a lungo, migliorare le loro prestazioni e mantenere un buon umore. Nessuna meraviglia che le palestre abbiano una playlist ininterrotta!

Tuttavia, non è alcuna melodia che causa questi effetti; Ecco quindi i tre passaggi essenziali per creare la playlist perfetta (per te, cioè) per questi momenti:

1. Crea la tua playlist

Ovviamente, è più facile ricorrere a playlist già pronte su Spotify o altri servizi di streaming, soprattutto perché ci sono molte persone che trascorrono ore piacevoli della propria vita creando playlist davvero sorprendenti. Tuttavia, secondo la ricerca, ciò che motiva chi fa jogging nel parco o si allena in palestra sono le canzoni scelte dalla persona che hanno una particolare rilevanza.

Quindi è meglio dedicare un po 'di tempo allo sviluppo della selezione che fa per te, con articoli che si adattano ai tuoi gusti e / o hanno un significato speciale. A proposito, quelli che lo fanno possono già fare due o tre, per non ammalarsi e avere opzioni per diversi esercizi / obiettivi.

2. Essere consapevoli dei tempi delle canzoni

L'idea generale è che la musica veloce e rumorosa sia la scelta migliore per l'esercizio aerobico (quelli che usano l'ossigeno per generare energia muscolare, come correre, nuotare o andare in bicicletta). Ti motiveranno ad andare più veloce, aumentando anche il numero di battiti cardiaci al minuto fino all'ideale per il lavoro desiderato.

Tuttavia, puoi creare una playlist con l'idea di sincronizzare i tuoi movimenti con ciò che stai ascoltando. Per fare questo, è interessante usare alcune risorse online, come quelle indicate da Popular Science: una guida run2rhythm che ti insegna come armonizzare con il suono e determinare il tuo ritmo (cioè quante volte al minuto il tuo cuore batte mentre ti alleni) e SongBPM, che presenta il ritmo della canzone nel battito del cuore.

3. Pensa anche a ciò che dicono le canzoni

Uno studio del 2009 ha scoperto che non era solo il ritmo a influenzare le prestazioni degli atleti: anche i testi avrebbero avuto un ruolo importante. Secondo la ricerca, le canzoni con messaggi motivazionali sono quelle che fanno lavorare di più le persone durante i loro allenamenti. Pertanto, è interessante dare la preferenza alle canzoni che seguono questo stile.

Vale la pena ricordare che non basta solo pensare alle parole: è necessario riflettere sull'attrezzatura che si utilizzerà. Idealmente, soprattutto per coloro che si esercitano all'aperto, è utilizzare un auricolare che consenta la percezione di rumori esterni, altrimenti l'attività può diventare un rischio per l'individuo stesso.

Considera anche dove posizionerai il tuo telefono o qualsiasi altro dispositivo e se avrai bisogno di una fascia da braccio sportiva o di un marsupio per questo.