11 semplici esercizi per tonificare le gambe e sollevare il sedere

Se il tuo sogno è quello di avere un calcio rovesciato e gambe toniche, uno dei migliori esercizi è lo squat. Il consiglio è dato da Alex Silverg-Fang, atleta e trainer Nike, che insegna 12 mosse diverse per darti il ​​corpo che brami. Idealmente, esercitati almeno 15 minuti al giorno per un risultato più veloce.

La cosa interessante è che non devi fare tutti i movimenti ogni giorno, basta scegliere un 2 al giorno e andare a infrangere gli altri. Ma abbastanza lero-lero e andiamo alla parte pratica:

1. Squat di base

Innanzitutto, inizi con semplici squat con i piedi leggermente divaricati.

2. Back kick squat

Quindi puoi aumentare i movimenti più accovacciati: rilassarti farà lavorare i muscoli dei glutei.

3. Sumo Squat

Allarga i piedi per praticare questo movimento che ricorda i lottatori di sumo. Rafforza sia il corpo che il calcio.

4. Sumo tozzo con movimento del braccio

Simile all'esercizio precedente, ma il movimento degli arti aiuta nel condizionamento cardiaco.

5. Squat che allenano i muscoli obliqui dell'addome.

Al momento di alzarti, inginocchiati mentre inclini il corpo verso la gamba che calcia.

6. Salta gli squat

Oltre ad essere ottimo per vari gruppi muscolari degli arti inferiori, questo esercizio aiuta a tonificare le braccia. Basta saltare alla fine di ogni salita.

7. Squat con i piedi uniti

Aiuta a mantenere l'equilibrio ed è un allenamento per l'esercizio successivo.

8. Pistola tozza

Con un piede leggermente sollevato, dovresti abbassarti su una gamba. All'inizio, puoi farlo mentre tieni premuto su qualcosa per mantenere l'equilibrio.

9. Short squat

In questo esercizio, molti gruppi muscolari vengono lavorati contemporaneamente. Fare attenzione a non arrampicarsi troppo durante il movimento.

10. Split Squat

Eseguirai questo esercizio in due passaggi, uno per ogni gamba. In esso, lavori ai muscoli di polpacci, cosce e glutei.

11. Side Step Squat

Mentre mantieni la posizione bassa, i tuoi muscoli vengono lavorati per resistere alla pressione del corpo. È ideale per bruciare i grassi nei glutei.

***

Sapevi che Curious Mega è anche su Instagram? Fai clic qui per seguirci e rimanere aggiornato su curiosità esclusive!