Respiri nel modo giusto? Probabilmente no!

Lo yoga lo dice da secoli, letteralmente: il fatto che tu respiri nel modo sbagliato ti rende più ansioso e stressato, meno rilassato. Ora, tuttavia, è arrivato un nuovo studio per offrire supporto scientifico a questa premessa.

Il Trinity School Institute of Neuroscience di Dublino, in Irlanda, ha condotto uno studio sulla meditazione e ha scoperto che la respirazione in pausa è la componente più efficace di questa pratica.

Il recente articolo pubblicato dal gruppo di ricerca ha mostrato la relazione tra la modulazione della fase respiratoria e le prestazioni dell'attenzione. "Le pratiche meditative e il pranayama portano a miglioramenti dell'attenzione, emotiva e fisiologica che possono essere in parte dovuti al ruolo centrale del ceruleo come nesso in questo sistema accoppiato."

Quando siamo sotto stress o stress, tendiamo a respirare velocemente, mantenendo l'aria nei nostri polmoni per un tempo molto breve. Prendersi il tempo per cambiare questa abitudine e cercare di educare te stesso a inspirare profondamente ed espirare lentamente - specialmente nelle situazioni in cui tendiamo ad agitarci - può essere una ricetta per combattere l'ansia e avere un cuore più sano.

Un esercizio possibile e raccomandato a questo proposito è quello di inalare ed espirare ad un ritmo noto come 1 per 2: far uscire l'aria dai polmoni due volte il tempo necessario per inserirlo.

Ripetendo questo processo per alcuni minuti, il tuo cuore rallenterà immediatamente, il che può salvare la vita in situazioni stressanti. Per semplificare l'attività, puoi utilizzare un mantra - come nella meditazione stessa - o una semplice funzione come impostare una sveglia sul telefono per contare per circa 20 minuti. Ad esempio, ricordi questa GIF?

Il controllo della respirazione influisce direttamente sulla frequenza cardiaca e può influenzare tutte le sfere del corpo umano, distribuendo meglio l'ossigeno tra gli organi e sfruttando l'aria in modo più efficace.

L'unica situazione in cui la respirazione veloce è positiva è quando ci alleniamo fisicamente. In altri casi, questa accelerazione è solo un modo per sovraccaricare i polmoni.