Di solito premi il pulsante "snooze"? Comprendi come influisce sul corpo

Dopo un sabato divertente e una domenica di riposo, c'è sempre un lunedì doloroso. Se, come me, non hai il minimo talento per svegliarti presto in modo naturale, allora avrai sicuramente problemi ad aprire gli occhi e a rispettare gli appuntamenti della giornata.

E a peggiorare le cose, c'è sempre quel fastidioso squillo della sveglia che nel mezzo del sonno non si sa mai da dove viene e a cosa serve. Quindi, se sei mio, raccogli tutte le forze necessarie per raggiungere un obiettivo: premi il pulsante snooze. La pace e la quiete che segue sembrano presto valere la pena, e stai già immaginando i prossimi cinque benedetti minuti di sonno che potrai goderti senza l'inconveniente della sveglia.

La sensazione è che stiamo concedendo al nostro corpo un po 'più di tempo per riprenderci realmente e quindi possiamo alzarci in piena forza. Dito sbagliato. Se pratichi anche il rituale mattutino del pulsante snooze, sai che diventa sempre più difficile svegliarsi. Naturalmente, questo tipo di comportamento influenza direttamente il funzionamento del nostro corpo, quindi comprendi meglio tutto ciò che accade al tuo sonno.

“Solo altri 5 minuti”

Quando inizi a rimandare, alzati, ciò che stai veramente facendo è rendere il risveglio ancora più difficile. Se vai di nuovo a dormire, il tuo cervello entrerà nella prima fase del sonno, che è il momento peggiore per svegliarsi. E sappi che più è difficile svegliarsi, più sentiamo di dormire male.

Una delle principali conseguenze di alzarsi molto presto e bruscamente è un effetto chiamato inerzia del sonno . Battezzato nel 1976, questo fenomeno si riferisce a quel momento in cui siamo ancora sbalorditi per un po 'di tempo, tra il momento in cui ci svegliamo e il momento in cui siamo veramente svegli e pienamente consapevoli. Più improvvisamente ci svegliamo, più grave è l'inerzia del sonno.

Potremmo anche avere l'impressione che questo periodo passi rapidamente, ma la transizione tra sonno e coscienza è graduale e lenta. Le parti del cervello che corrispondono alle funzioni fisiologiche di base iniziano a funzionare quasi immediatamente, ma la regione corticale - che è collegata all'autocontrollo e al processo decisionale - richiede molto più tempo per attivarsi.

A pochi minuti dal risveglio, la memoria, le reazioni, l'attenzione, la prontezza e persino la capacità di eseguire piccole operazioni matematiche non sono attive. La prova di ciò è che compiti semplici - come aprire una porta o trovare la luce del bagno - sono molto più complicati quando ci alziamo.

La durata dell'inerzia

Comprendendo meglio lo stato del nostro cervello non appena ci svegliamo, è facile dedurre che questo non è il momento ideale per prendere qualsiasi tipo di decisione razionale. Proprio a causa dell'inerzia del sonno, finiamo per fare cose che non dovremmo e la principale sta attivando la funzione snooze.

Uno studio della Harvard University School of Medicine ha scoperto che l'inerzia del sonno può richiedere da due ore a quattro ore per scomparire completamente. Attività come fare colazione, fare la doccia e entrare in contatto con la luce non sembrano cambiare i risultati. Tutto ciò indica che, qualunque cosa accada, il nostro cervello funziona solo a suo tempo.

D'altra parte, quando ci svegliamo naturalmente, come spesso accade nelle pigre mattine del fine settimana, ciò è dovuto a due fattori: la quantità di luce esterna e le impostazioni del nostro orologio interno - noto anche come ritmo circadiano. Poiché il nostro ritmo interno non corrisponde al tempo reale, abbiamo finito per usare alcune risorse esterne che ci aiutano a simulare i cambiamenti che si verificano nella vita di tutti i giorni.

I diversi tempi

La differenza tra le nostre ore di veglia naturali e determinate biologicamente e il tempo reale e socialmente imposto che ci alziamo si chiama social jet lag . Questo effetto è calcolato dalla regolarità del sonno e non dalla durata.

Preoccupato se stiamo davvero dormendo al momento giusto per il nostro corpo, Till Roenneberg, professore di cronobiologia all'Università Ludwig-Maximilians di Monaco, ha condotto un sondaggio e ha scoperto che circa un terzo della popolazione soffre di estremo ritardo del jet sociale, con una differenza media di oltre due ore tra il ritmo naturale e il tempo socialmente determinato. Un altro 69% delle persone soffre più lievemente e ha una differenza di almeno un'ora.

In un altro studio, il ricercatore ha scoperto che il jet lag sociale finisce a un prezzo elevato: un aumento dell'uso di alcol, sigarette e caffeina sono alcune delle conseguenze, oltre a un aumento del 33% del rischio di obesità. "Dormire e svegliarsi in momenti" artificiali "può essere il comportamento più rischioso nella società moderna", afferma Roenneberg.

Secondo lo scienziato, la mancanza di sonno regolare sovraccarica il corpo in modo tale che questo è uno dei motivi principali per cui i lavoratori del turno di notte hanno tassi di cancro più elevati del normale, condizioni cardiache fatali e altre malattie croniche., come il diabete. Ulteriori ricerche con studenti di medicina hanno anche dimostrato che la regolarità del sonno, piuttosto che la durata e la qualità, ha influenzato le prestazioni degli studenti in classe e negli esami.

Come svegliarsi meglio?

Fortunatamente, gli scienziati sanno già che gli effetti dell'inerzia del sonno e del jet lag sociale possono essere invertiti. Hanno scoperto che il disorientamento mattutino è il risultato dell'accumulo di melatonina, l'ormone che regola il sonno che di solito si dissipa circa due ore dopo il risveglio. Per questo motivo, se potessimo sincronizzare il nostro sonno con la luminosità del giorno, sarebbe molto più facile alzarsi.

Dal momento che questo è praticamente impossibile per la maggior parte delle persone, il modo migliore per iniziare bene la giornata - non come un sonnambulo che lavora al pilota automatico - è svegliarsi nel tuo tempo libero. Svegliarsi lentamente, senza la pressione e il fastidio della sveglia e con l'aiuto della chiarezza e della biologia è la migliore possibilità per far uscire il cervello dal sonno incontrollabile e portarlo gradualmente alla coscienza. Per non parlare del fatto che quando siamo completamente svegli possiamo sfruttare al massimo le nostre menti.