Vedi 3 esercizi che non valgono la pena di fare e impara a sostituirli.

Praticare un qualche tipo di attività fisica è sempre una buona idea. Quando il tuo corpo si esercita, la tua circolazione sanguigna migliora, il tuo cervello rilascia sostanze che ti faranno sentire bene, felice e disponibile, i tuoi muscoli diventano più forti e se questo è uno dei tuoi obiettivi, il tuo corpo può essere meglio definito. .

Ciò che molte persone non hanno idea è che alcuni famosi allenamenti in palestra sembrano avere effetti più negativi che positivi. Ecco alcuni esercizi che potrebbero essere eliminati e scambiati con altre attività. I suggerimenti sono tratti da The Active Times:

1 - Problema: sit-up

Tutta la tua sofferenza in palestra per rendere il tuo ventre impeccabile potrebbe non essere così efficiente. Secondo una ricerca condotta dalla San Diego State University negli Stati Uniti, l'esercizio tradizionale addominale è il meno efficace per coloro che vogliono rafforzare i muscoli della regione. Vixe!

E non solo quello! Mentire e sollevare richiede più energia dai muscoli anteriori rispetto agli obliqui, il che può rendere il tuo corpo sproporzionato. Sarà?

Soluzione: il consiglio

Questo esercizio richiede molto più dai muscoli addominali rispetto al primo ed è quindi più efficiente. Dopotutto, questa posizione è più adatta per ridurre il mal di schiena, che è spesso causato dall'esercizio fisico. Questo perché durante la tavola i muscoli addominali si contraggono e finiscono per rafforzarsi, lasciando la colonna vertebrale in posizione.

2 - Problema: apparecchio toracico - o "pec deck"

Mentre gli esercizi con il pettorale sono ottimi per rafforzare i muscoli del torace, i ricercatori hanno recentemente scoperto che il dispositivo mette le articolazioni della spalla in una posizione molto vulnerabile, il che può portare a gravi lesioni. Quindi l'importanza di avere sempre un buon istruttore in giro e di non voler giocare in modo indipendente.

Soluzione: crossover

Questa attività agisce sugli stessi muscoli esercitati dal pettorale in modo rapido, efficace e sano senza compromettere le spalle. Ecco il consiglio di sostituzione se pensi che ne valga la pena.

3 - Problema: Bench Press

Un favorito di coloro che cercano di rafforzare i muscoli del torace e del tricipite è anche considerato responsabile di causare lesioni alla spalla. Questo perché l'esercizio fisico limita i movimenti naturali delle scapole, lasciando l'intera regione più suscettibile alle lesioni. Alcuni esperti ritengono che la panca sia uno degli esercizi più pericolosi.

Soluzione: flessione

In caso di dubbio, preferisci fare flessioni, che sono molto più sicure e ugualmente efficaci nel rafforzare tricipiti, spalle e torace. Senza mettere a rischio la tua salute.

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Quindi, hai sentito parlare di questi rischi durante le attività fisiche? Pensi che questi suggerimenti abbiano un senso?