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Non è un segreto per nessuno che dormire bene la notte sia fondamentale per ottenere una migliore qualità della vita. Il sonno di una buona notte è corroborante, può "rinfrescare" la memoria, stimolare la creatività, aumentare l'intelligenza e offrire una vita più lunga e più sana.

Nel corso degli anni, sono stati sviluppati numerosi studi in modo che possiamo capire meglio come funzionano i nostri cervelli mentre dormiamo, quali sono i vantaggi di stare al sicuro nei giusti periodi di sonno e il danno che può disturbare il riposo del corpo e della mente.

Due questioni che sono state affrontate più frequentemente in questi sondaggi sono la crescente presenza di "snooze" sul cellulare e allarmi nella nostra routine e i vantaggi di alcuni sonnellini durante il giorno.

Breve introduzione all'argomento

Durante il ciclo del sonno, il corpo si sposta sostanzialmente tra il sonno NREM (più leggero e presente durante il periodo in cui dormi) e il sonno REM (più pesante, più intenso e cioè quando accadono i sogni). Ci sono diverse fasi nel mezzo di questo ciclo, ma queste non possono essere spiegate qui.

Circa un'ora prima di svegliarci realmente, il corpo inizia a "riprendere" le sue normali attività, uscendo lentamente dal sonno pesante. Il cervello inizia a inviare segnali per il rilascio di ormoni come il cortisolo e l'adrenalina, causando l'aumento della temperatura corporea e il sonno per tornare al ciclo più leggero.

La maledizione del pulsante snooze

Secondo il sito web Greatist, che ha richiesto informazioni alla dottoressa Sarah Chellappa del Center for Chronobiology presso l'Università di Basilea Psychiatric Hospital e alla dott.ssa Sue X. Ming, assistente professore di neuroscienze presso la Nuova Università di Medicina e Odontoiatria. Jersey, quando ci svegliamo prima che questo processo finisca, finiamo per assonnarci - spesso tutta la mattina.

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Ciò significa che premendo il pulsante snooze ogni 5-10 minuti tre o quattro volte non ti lascerai più riposare, poiché dovrai avviare il ciclo del sonno da zero e non c'è abbastanza tempo per raggiungere il sonno REM. - che è la fase in cui recuperiamo veramente le nostre energie.

Quindi, invece di impostare la sveglia in modo che suoni mezz'ora prima in modo da poter attivare la funzione snooze alcune volte, sarebbe più produttivo e corroborante se rimanessi in quei 30 minuti di sonno che il corpo aveva tenuto per tutto il tempo. di notte

Ho bisogno di un pisolino

La formula per dormire bene la notte è nota: dormire presto, evitare ambienti luminosi, cercare di svegliarsi allo stesso tempo e dormire una media di 8 ore al giorno - questo periodo "ideale" varia con l'età e il metabolismo di ciascuno persona, quindi questo tempo medio è stimato.

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Tuttavia, metterlo in pratica è difficile. Con una routine di lavoro, studio ed esercizio fisico, molte persone non rispettano l'intera lista di controllo del sonno. La soluzione alla sonnolenza e alla stanchezza che può colpirti durante una notte insonne è un pisolino durante il giorno.

Lifehacker cita una serie di sondaggi che indicano, ad esempio, che prendere una "ciglia" di 10 o 15 minuti è più efficace del caffè per svegliarsi, aumenta l'efficienza mentale, il potenziale creativo e la produttività, migliora le capacità di apprendimento. e stimola la memoria.

Con così tanti vantaggi immediati, molte aziende stanno creando spazi adeguati e stanno incoraggiando i loro dipendenti a fare un pisolino durante l'orario di lavoro. Tale pratica è cresciuta tra grandi aziende come Google e Apple.

Fonti: Greatist, Lifehacker