Sindrome di burnout: impara a riconoscere se hai o potresti avere

La modernità ha i suoi svantaggi, e uno di questi è la sindrome da burnout, di cui parleremo ora. Conosciuto anche come sindrome dell'esaurimento emotivo, questo disturbo è quasi sempre causato dallo stress sul posto di lavoro, quando sovraccarichi di compiti e raccolte causano il crash del nostro cervello.

Secondo il dott. Drauzio Varella, i professionisti più colpiti sono quelli dell'istruzione, della salute, dell'assistenza sociale, delle risorse umane, degli agenti di correzione, dei vigili del fuoco, della polizia e delle donne che lavorano per due ore. Quando hai la sensazione che stai per esplodere dallo stress, quando perdi interesse in altre aree e quando le tue prestazioni di lavoro diminuiscono, può essere colpa del burnout.

Forbes ha pubblicato un elenco di sintomi caratteristici della sindrome. Dai un'occhiata qui sotto:

1 - Esaurimento

La sensazione di essere stanco tutto il tempo è tipica di questa sindrome. Ed è importante sapere che esiste anche un esaurimento fisico e mentale. La sensazione di non avere energia per nulla è sempre un segnale di avvertimento.

2 - Mancanza di motivazione

Se nulla nella tua vita ti rende felice, motivato, desideroso di impegnarti in qualche attività o in qualche tipo di interazione sociale, è bene essere vigili, specialmente se questo sentimento è costante. Un altro segno di mancanza di motivazione è una grande difficoltà ad alzarsi dal letto o al lavoro.

3 - Emozioni negative

Quando i pensieri negativi prevalgono nella tua testa e senti che ciò che fai non è importante, devi essere consapevole. Se questa marea di pessimismo non passa, è fondamentale cercare un aiuto medico e psicologico.

4 - Difficoltà cognitive

La sindrome di burnout colpisce le sinapsi cerebrali, che sono le connessioni tra i neuroni che ci consentono di svolgere varie attività. Quando questi collegamenti non si formano in modo ottimale, le nostre capacità cognitive sono compromesse. Quindi, se è difficile prestare attenzione, focalizzare o rimanere concentrati, sii consapevole. Queste difficoltà cognitive ostacolano anche la nostra capacità di prendere decisioni, risolvere problemi e ricordare cose importanti.

5 - Peggiore prestazione professionale

Se un anno fa pensavi di essere molto meglio sul lavoro, che avresti potuto svolgere il tuo lavoro in modo più efficiente e ora puoi a malapena fare il minimo, la spiegazione di questo calo di qualità e produttività potrebbe essere esaurita. Se la sensazione di malcontento nei confronti della propria performance ha prevalso a lungo, ancor più preoccupante.

6 - Problemi interpersonali

Può accadere in due modi: o ti ritrovi a combattere e litigare sempre più negativamente con le persone della tua famiglia, i tuoi amici e colleghi, o senti semplicemente di isolarti da loro.

7 - Non prenderti cura di te stesso

Nelle persone la cui sindrome si manifesta, è comune la mancanza di cure per il proprio corpo e la propria salute: bere troppo, fumare, essere sedentari, mangiare male e dormire poco. Queste sono persone che spesso abusano di ciò che li calma, come l'alcol, e ciò che pensano li rende energici, come il caffè.

8 - Essere a casa pensando al lavoro

Se i tuoi problemi di lavoro sono la tua azienda quando torni a casa, fai attenzione. Trascorrere troppa energia pensando a problemi di lavoro è un brutto affare, perché impedisce alla tua mente di riprendersi dallo stress che hai dovuto affrontare durante il giorno. Una volta che lasci l'ufficio, smetti di pensarci.

9 - Insoddisfazione

La sindrome fa sentire le persone sempre meno soddisfatte di problemi personali e professionali. È anche comune sentire di essere "bloccati" in una determinata situazione, senza la forza di andare avanti o iniziare nuove attività.

10 - Problemi di salute

È comune che la sindrome causi danni fisici, soprattutto quando parliamo di lunghi periodi di stress. In questo senso, la persona finisce per sviluppare problemi digestivi, cuore, depressione e aumento di peso.

Mi sono identificato con tutto ciò, e adesso?

Se i suddetti sintomi sembrano una descrizione fedele della tua vita, la prima cosa che devi fare è non farti prendere dal panico. Proprio come una persona con calcoli renali cerca assistenza medica, un professionista stressato potrebbe aver bisogno dell'aiuto di uno specialista.

In questo caso, l'ideale è prendere un appuntamento con uno psichiatra, perché il trattamento per il burnout include l'uso di antidepressivi e terapia.

In entrambi i casi, per evitare il sorgere del problema, è possibile prendere alcune misure pratiche che migliorano la vita di chiunque. Rilassarsi, ad esempio, è essenziale: puoi farlo ascoltando musica, meditando, leggendo un libro, andando in giro con gli amici e facendo cose piacevoli.

Inoltre, è fondamentale avere una vita interessante oltre l'ambiente di lavoro. Praticare sport, fare volontariato o iscriversi una volta per tutte in quella lezione di zumba che entrambi volete fare sono solo cose buone.

Anche se siamo sempre più connessi a tutto e a tutti, l'ideale è che la tua vita non ruoti attorno ai social network e che di tanto in tanto il tuo cellulare sia silenzioso, spento. Imposta gli orari per controllare le e-mail, spegni il telefono mentre mangi, non portare tablet, computer e simili sul tuo letto.

È anche fondamentale dormire a sufficienza in modo che il cervello abbia il tempo di recuperare le sue energie. Esistono già ricerche che dimostrano che dormire meno di sei ore al giorno è un ottimo modo per sviluppare il burnout. Dormire male ti rende stanco, abbassa la motivazione e ti rende una persona più stressata - per scoprire quante ore una persona dovrebbe dormire ogni giorno, in base alla sua età, fai clic qui.

Le persone in crisi di burnout tendono anche a ritenere che non avranno tempo per nulla e che non saranno in grado di svolgere i compiti di cui hanno bisogno. In questo senso, vale sempre la pena mantenere uno schema organizzativo. Puoi creare un elenco di cose da fare, evidenziando le tue priorità, quindi non devi pensare a tutto ciò che dovresti fare.

Il caso di Andrea Mota

Forse non hai ancora sentito parlare della storia di Andrea Mota. Per molto tempo ha lavorato come direttore esecutivo di O Boticário. All'epoca gestiva un team di quattro direttori, 700 dipendenti e 1.000 affiliati, oltre al team di 25.000 dipendenti che controllava anche indirettamente.

Secondo le sue testimonianze, pubblicate su Glamour Magazine, il suo viaggio ha raggiunto 14 ore di lavoro al giorno. È quella cosa: maggiore è la responsabilità, maggiore è la dedizione.

In un'occasione, mentre era in vacanza con la sua famiglia a Bahia, Andrea pensava di avere un infarto: tutto è iniziato con un sacco di mal di testa, confusione mentale e un'indisposizione che non l'avrebbe lasciata uscire dal letto; poi le sue braccia si congelarono. All'ospedale la diagnosi era diversa dallo "ictus" che riteneva essere la causa del suo disagio. Andrea aveva la sindrome da burnout.

Pochi mesi dopo, si radicalizzò e decise di dimettersi. Oggi l'ex dirigente trascorre il suo tempo alla ricerca di una nuova professione: segue corsi di cucina, fotografia e yoga e, naturalmente, continua il trattamento psicologico. Donna di coraggio, eh!