Lo stretching prima dello sport aiuta davvero? [Video]

Ogni anno in tutto il mondo si verificano oltre 10 milioni di infortuni legati allo sport. Per questo motivo, gli allenatori e gli atleti utilizzano una serie di esercizi per ridurre il rischio di lesioni e aumentare le prestazioni. Ma cosa ha da dire la scienza riguardo allo stretching e al riscaldamento?

Molti studi sono stati condotti per cercare di capire come queste pratiche influenzano le prestazioni di un atleta. E se ti aspettavi una risposta semplice come "sì, lo stretching è benefico", sappi che non è così semplice. Ciò che la ricerca ha dimostrato è che l'influenza dell'esercizio fisico che precede lo sport varia a seconda della persona e del modo in cui pratica.

allungamento

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Sport come lo sci o lo snowboard, che richiedono che l'atleta sia più flessibile, hanno scoperto di guadagnare molto dallo stretching. D'altra parte, nelle modalità che richiedono una grande forza muscolare, come lo sci di velocità e il bob, lo stretching eccessivo può provocare un indebolimento temporaneo dei muscoli, il che non è auspicabile per l'atleta.

Sebbene le competizioni possano essere estenuanti, non ci sono prove per dimostrare che lo stretching prima e dopo i test serve a ridurre i dolori muscolari. A proposito, alcuni studi hanno dimostrato che le persone che hanno molta flessibilità finiscono per diventare più resistenti al dolore e quando non sentiamo dolore non sappiamo quali siano i limiti del corpo e potremmo finire per ferirci.

Un altro studio sugli atleti ha rivelato che coloro che hanno una flessibilità troppo o troppo bassa hanno 2, 5 volte più probabilità di ferirsi. Il che ci porta a concludere che in questo caso la moderazione potrebbe essere la migliore via d'uscita.

Riscaldamento

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Allo stesso modo, un buon riscaldamento può portare benefici all'attività fisica. Quando un atleta inizia a riscaldarsi lentamente prima di praticare uno sport, aumenta gradualmente la sua temperatura muscolare e induce a contrarsi più duramente.

La spiegazione sta nel graduale aumento dell'attività fisica, che provoca l'apertura dei vasi sanguigni e consente al sangue di fluire più facilmente in tutto il corpo, riducendo lo sforzo sul cuore. Pertanto, all'aumentare della temperatura del sangue, le cellule rilasciano ossigeno ai muscoli, il che aumenta la resistenza.

La linea di fondo è che è importante non esagerare con lo stretching quando si tratta di flessibilità, ma sicuramente un buon riscaldamento pre-allenamento può avere molti benefici.

Tutta questa analisi è stata preparata dalla gente di ASAP Science e puoi vedere l'animazione che hanno anche prodotto nel video qui sotto: