L'esercizio prolunga la tua vita anche se fai meno di quanto raccomandato

Che l'esercizio fisico rafforza la nostra salute e probabilmente ci aiuta a vivere più a lungo, tutti hanno sentito. Ora, un nuovo studio condotto da un gruppo di scienziati statunitensi ha scoperto che mentre le persone che praticano meno attività fisica di quanto raccomandato ricevono già alcuni benefici rispetto a quelli totalmente sedentari, gli atleti che fanno molto più del necessario non lo fanno. avere benefici molto maggiori per questo.

Il consueto consiglio dei medici indica che è consigliabile praticare almeno 150 minuti di moderato esercizio a settimana o 75 minuti di intensa attività. Secondo la nuova ricerca, coloro che tendono ad esercitare un po ', ma non abbastanza per raggiungere questi valori minimi, hanno già il 20% in meno di probabilità di morire in un periodo di 14 anni rispetto a quelli che semplicemente non fanno nulla.

Le persone che praticano il livello di esercizio raccomandato ricevono benefici ancora maggiori, con una probabilità di morte inferiore del 31% rispetto a quelli sedentari. Tuttavia, fare più del necessario non aumenta molto questi numeri, con un massimo del 39% visto in coloro che fanno da tre a cinque volte il minimo appropriato. Fare di più non ha alcun beneficio aggiuntivo per l'aspettativa di vita.

La buona notizia per i maratoneti e i triatleti, tuttavia, è che fare fino a 10 volte più esercizio del minimo raccomandato dai medici non significa che subiranno maggiori danni o rischi per la loro salute. Studi precedenti avevano suggerito che le persone che praticano un allenamento di resistenza estrema potrebbero avere maggiori probabilità di sviluppare problemi cardiaci.

Buone notizie per tutti

Per condurre lo studio, gli scienziati hanno analizzato le informazioni su oltre 660.000 americani e svedesi di età compresa tra 21 e 98 anni. Durante altre indagini condotte negli anni '90 e 2000, gli intervistati hanno risposto ai questionari sulla quantità di tempo trascorso a fare attività fisiche come camminare, correre, nuotare e andare in bicicletta.

"I risultati sono informativi per gli individui ad entrambe le estremità dello spettro dell'attività fisica: forniscono prove importanti per le persone inattive, mostrando loro che modeste quantità di esercizio comportano benefici significativi nel ritardare la mortalità. Inoltre, assicurano anche ai più attivi che lo sforzo non aumenta il rischio di morte ", hanno detto i ricercatori del National Cancer Institute degli Stati Uniti.

Secondo Todd Manini del Dipartimento di invecchiamento e ricerca geriatrica dell'Università della Florida, le persone che hanno maggiori probabilità di beneficiare di un maggiore esercizio fisico sono persone sedentarie. "Molte delle riduzioni della mortalità sono state osservate in persone che si trovavano a un passo dal non fare attività fisica nel tempo libero", ha detto.

Fatti rinforzati

Un altro studio, pubblicato da ricercatori australiani, sembra rafforzare le scoperte negli americani. Secondo lo studio, le persone che hanno svolto attività vigorose (come la corsa o l'esercizio aerobico) avevano tra il 9% e il 13% in meno di probabilità di morire in un periodo di 6 anni rispetto a quelle che eseguivano esercizi più leggeri (come nuoto dolce o lavori domestici). Tuttavia, poca attività porta più vantaggi di nessuno.

Per quanto i benefici dell'esercizio siano confermati, vale sempre la pena ricordare che ci sono alcuni avvertimenti. Le persone che soffrono di debilitanti condizioni mediche, gli adulti più anziani e coloro che non hanno mai svolto attività vigorose dovrebbero sottoporsi a esami medici prima di iniziare pratiche vigorose.