Dormire è una buona attività per aumentare i muscoli? Lo studio dice di sì

In uno studio condotto da ricercatori del Medical Center dell'Università di Maastricht nei Paesi Bassi, è emerso che dormire bene la notte può contribuire ad aumentare la massa muscolare. Sfortunatamente, la conclusione non è così semplice come sembra, ma comunque, le notizie possono aiutare molte persone a diventare un po 'più forti.

Non è un segreto che un sonno notturno adeguato possa aiutare molte cose nei nostri corpi e nella nostra vita quotidiana. Funziona anche per i muscoli e, secondo la ricerca, se fai un allenamento regolare di bodybuilding e consumi integratori proteici prima di andare a letto, sì, il tuo riposo contribuirà all'aumento di massa muscolare.

Secondo il sito web di Mother Nature Network, l'attenzione degli scienziati era rivolta ai giovani che partecipano regolarmente a un regime di allenamento di resistenza. Quindi solo una buona notte di sonno e una dieta ricca di proteine ​​non saranno sufficienti per farti crescere. Inoltre, la dieta è importante non solo al momento di coricarsi, né dovrebbe essere composta solo da proteine: dovrebbe anche essere pianificata durante il giorno e avere più elementi, poiché ci sono altre cose che sono essenziali per il nostro corpo per mantenere il corretto funzionamento. .

Quindi non andare in giro solo a mangiare proteine ​​e dormire il più possibile. Il completamento dello studio è importante, ma soprattutto è un ottimo consiglio per iniziare un lavoro di aumento muscolare. Se vuoi avere risultati significativi e non esercitare, è bene iniziare. Quindi, combinando una dieta ricca di proteine ​​e varia con un buon riposo notturno, raggiungerai sicuramente i tuoi obiettivi. Non meno importante è capire cosa succede nel tuo corpo e perché dovresti seguire queste raccomandazioni. Dai un'occhiata alla voce qui sotto.

Come guadagna la massa muscolare durante il sonno notturno?

Quando dormi, tutte le parti del tuo corpo riposano e ringiovaniscono. Pertanto, era già noto che il sonno di qualità è legato all'aumento della massa muscolare. Tuttavia, la conclusione dello studio ha dimostrato che, al fine di recuperare dal "danno" che una sessione di allenamento ancora più semplice provoca al tuo corpo, esegue un processo noto come sintesi proteica.

Questo succede due ore dopo le attività e può durare un'intera giornata. Questo è quando il tuo muscolo subisce riparazioni e ricresce. Pertanto, il momento in cui il tuo corpo sta eseguendo la sua migliore funzione di recupero, che è durante il riposo, diventa essenziale nel processo di aumento della massa muscolare.

In altre parole, l'allargamento muscolare si verifica quando il tasso di sintesi proteica supera la disgregazione proteica muscolare. Ecco perché si consiglia una dieta di integratori prima di coricarsi, poiché se questo processo viene invertito, si verificherà una perdita muscolare.

Bonus: suggerimenti per mantenere una buona qualità del sonno

È sempre bello ricordare che passiamo un terzo della nostra vita a letto, dormendo. Ciò che conta di più, tuttavia, non è la quantità stessa, ma la qualità delle nostre ore di sonno. Pertanto, se hai difficoltà a dormire e anche di notte, è importante cercare di migliorare questo. A proposito, Curious Mega ha già presentato alcuni trucchi che possono aiutare molto. Fai clic qui per apprendere 5 tecniche per aiutarti a dormire una notte perfetta.