Impara 3 modi per perdere peso ottenendo la colazione giusta

Saltare la colazione è un'abitudine che molte persone hanno, sia per mancanza di tempo o semplicemente perché non si sentono molto affamati all'inizio. Tuttavia, questo è uno dei più grandi errori nella dieta quotidiana, soprattutto per coloro che vogliono perdere peso. La colazione è un pasto importante e dovrebbe essere riservata per un po '.

Mangiare subito dopo essersi svegliati con opzioni salutari - come frutta, succhi di frutta, pane (preferibilmente cereali integrali), salumi a basso contenuto di grassi e di sodio, yogurt, cereali, latte e il caffè indispensabile - è l'inizio ideale del viaggio quotidiano.

Secondo un articolo della rivista Time, l'abitudine di mangiare una sana colazione aumenta il metabolismo, aiuta a bruciare calorie e aiuta a saziarlo, migliorando ulteriormente le scelte alimentari per il resto della giornata.

Tuttavia, non tutti hanno gli stessi gusti quando scelgono cosa mangiare a questo pasto. Anche sapendo più o meno cosa sia un menu ideale, spesso è necessario adattarsi a quello che hai a casa in questo momento. L'importante è scegliere opzioni che non sono piene di grassi e zuccheri.

Inoltre, ci sono piccoli e semplici trucchi da adottare a colazione per ottenere una perdita di peso salutare. Dai un'occhiata ad alcuni di essi:

1 - Mangia bene quando ti svegli

Anche se non ti svegli la fame, prova il tuo primo pasto della giornata subito dopo esserti alzato. Secondo l'articolo di Time, gli studi hanno dimostrato che fare colazione in questo momento del risveglio aiuta a mantenere il metabolismo accelerato.

Secondo gli esperti, è meglio mangiare entro un'ora dal risveglio per sfruttare il potenziale di combustione del grasso corporeo. Dopo quel tempo, l'azione dell'accelerazione metabolica non è più efficace.

Mangiare subito dopo il risveglio, oltre ad aiutare a non sentirsi così affamati per il resto della mattinata (impedendoti di attaccare gli alimenti calorici), ti fa scegliere meglio le opzioni per il pranzo e la cena.

Tuttavia, se sei ancora un po 'resistente al consumo precoce, prepara almeno un succo con diversi frutti miscelati o un frullato, frutta e alcuni cereali (come farina d'avena, chia o semi di lino). Questo aiuterà già molto nel funzionamento del tuo corpo.

2 - Includi proteine

Particolarmente preferito tra le maglie di turno, le uova possono essere una buona scelta per la colazione. O la versione di uova strapazzate o sode o una frittata a basso contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi sono alcune opzioni che puoi scegliere per iniziare la giornata con una buona proteina.

Se non ti piacciono le uova molto presto, puoi scegliere la fonte proteica di yogurt e aggiungerle a frutta e cereali. In questo modo si ottiene più sazi, aiutando nella perdita di peso.

Secondo la rivista Time, uno studio ha scoperto che le donne che hanno mangiato questi tipi di proteine ​​a colazione hanno perso il doppio del peso di quelle che hanno mangiato il pane. Le opzioni ad alto contenuto proteico sono anche ottime per sentirsi energiche tutto il giorno poiché la digestione è più lenta di altri elementi.

3 - I vantaggi della banana

La banana è una scelta eccellente da includere per la colazione. Oltre ad essere ricco di vitamine, è versatile perché può essere consumato fresco, sbattuto con latte, miele e avena e yogurt con cereali.

Soprattutto, è ricco di amido robusto, che aiuta la sazietà, aiuta a bruciare calorie in quanto fa sì che il tuo corpo usi il grasso immagazzinato per produrre energia. Inoltre, nella corsa mattutina, la banana è molto pratica da prendere e mangiare mentre si lavora.