Dai un'occhiata ad alcuni cibi che non dovresti mangiare prima di andare a letto
Ti preoccupi per il tuo sonno ?! Quindi, se fai alcuni passi per garantire la qualità del riposo notturno, sai già che dovresti evitare di mangiare determinati cibi prima di andare a letto. L'elenco non è molto lungo e può certamente fornire un buon riposo notturno e soprattutto una mattinata luminosa. Dopotutto, a nessuno piace svegliarsi con la sensazione di non riposare affatto, giusto ?!
Abbiamo già mostrato qui una serie di abitudini salutari che possono aiutarti a dormire in modo corroborante, ma questa volta parliamo specificamente di cibo. C'è molta ricerca scientifica che ha già trovato una relazione diretta tra sonno e dieta. E il ragionamento è semplice: se mangiamo male, non riusciamo a dormire e se non dormiamo bene, scontiamo il nostro cibo.
Secondo il dott. Kelly Glazer Baron, neurologo e specialista del sonno presso la Northwestern University School of Medicine, in un articolo dell'Huffington Post, "sappiamo da tempo che ci sono alimenti che promuovono o inibiscono il sonno". Inoltre, la mancanza o l'eccesso di sonno può comportare un aumento di peso.
Naturalmente, i casi gravi di problemi del sonno - come l'insonnia, ad esempio - devono essere trattati da uno specialista. Tuttavia, di seguito troverai alcuni alimenti che, se consumati prima di andare a letto, potrebbero finire per interrompere il tuo meritato riposo. Dai un'occhiata a ciascuno e poi dicci se hai altri trucchi per garantire una buona notte di sonno.
caffè
Non è un segreto per nessuno che non si debba prendere una tazza di caffè alle 22:00 a meno che non si debba finire un lavoro o rispettare le scadenze. Ma è importante sapere che la caffeina che mangi nel tardo pomeriggio può anche interrompere il sonno. Per questo motivo, l'esperto raccomanda di smettere di bere caffè nel primo pomeriggio, poiché la sostanza rimane nel corpo per alcune ore.
Inoltre, Baron sottolinea che occorre prestare attenzione ai cibi aromatizzati al caffè. Una porzione di gelato al cappuccino alla fine della giornata può sembrare innocua, ma rivelerà i suoi effetti durante il riposo. Quindi preferisci bere tè leggeri - che contengono molta meno caffeina rispetto al caffè stesso - con il vantaggio di poter optare per erbe che favoriscono il sonno come melissa e camomilla.
cioccolato
Se la caffeina è necessaria per garantire una buona notte di sonno, significa che anche il cioccolato dovrebbe essere preso con moderazione quando si avvicina l'ora di coricarsi. Non dimentichiamo che il cioccolato contiene una certa quantità di caffeina, che varia in base alla marca. In generale, se mangi un paio di quadrati per dessert, non dovresti avere problemi a dormire.
D'altra parte, il neurologo spiega che esistono barrette di cioccolato che possono contenere una quantità di caffeina equivalente a bevande energetiche. Quindi, se non prendi un drink energetico prima di andare a letto, forse non dovresti nemmeno avere una barretta di cioccolato piena.
Bevande alcoliche
La dott.ssa Kelly Baron rivela che l'alcol è "il farmaco per dormire più comunemente usato" e molti saranno d'accordo sul fatto che prendere una bevanda del tuo alcol preferito prima di coricarsi sia allettante. Tuttavia, questa abitudine non porta alcun tipo di beneficio al corpo. Per quanto l'alcol provochi quella sensazione iniziale di sonnolenza, può interrompere alcune fasi del sonno che sono importanti per la memoria e lo sviluppo motorio.
E mentre quella bevanda può aiutarti ad addormentarti più velocemente, l'esperto ti avverte che la seconda parte della tua notte tende ad avere più interruzioni e strani sogni. Per non parlare del fatto che aumenti le possibilità di svegliarti esausto il giorno successivo.
Cibi grassi
Se sei un ristoratore di pizza, hamburger o patatine che non riesce a dormire bene, sappi che la tua dieta sta boicottando la tua casa. Oltre a portare rischi al cuore, i cibi grassi possono anche cambiare la routine del sonno. Uno studio del 2012 ha scoperto che le diete ricche di grassi hanno fatto dormire di più i ratti durante il giorno, un fenomeno simile al sonno che le persone obese riferiscono di sentire durante lo stesso periodo.
La risposta a questo fenomeno potrebbe risiedere nell'ipocretina, un neurotrasmettitore correlato all'appetito del nostro corpo e alla regolazione dell'orologio interno. Uno studio precedente ha anche suggerito che esiste un legame tra una dieta ricca di grassi e interruzioni del ciclo circadiano. Per non parlare del disagio che una persona può avere quando prova a dormire dopo aver mangiato grandi porzioni o cibi molto grassi.
Carne rossa
Se è tardi e hai ancora bisogno di mangiare prima di andare a letto, cerca altre opzioni e preferisci non mangiare carne rossa. Questo perché la grande quantità di proteine negli alimenti renderà difficile la digestione, poiché è una sostanza più difficile da abbattere rispetto ad altri nutrienti. "Il tuo corpo non è stato fatto per digerire il cibo quando dormi", spiega Baron.
Cibi piccanti
I cibi piccanti sono famosi per scatenare il bruciore di stomaco, soprattutto se ti corichi poco dopo aver mangiato. Tuttavia, esiste uno studio che suggerisce che questo tipo di cibo innesca altri processi nel corpo. Per giungere a questa conclusione, i ricercatori hanno esaminato come la salsa al pepe e la senape hanno influenzato il sonno degli uomini sani.
Gli esperti hanno notato che nelle notti in cui mangiavano piatti piccanti, i volontari avevano più difficoltà ad addormentarsi e dormivano meno in generale. Nel rivedere i casi, i ricercatori hanno notato un cambiamento nella temperatura corporea causato dal cibo piccante, che potrebbe finire per confondere il cervello quando la nostra temperatura diminuisce naturalmente con l'avvicinarsi della buonanotte.
acqua
Mentre il consumo regolare di acqua è una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo, esagerare prima di coricarti può essere un disagio. Per evitare quelle visite notturne in bagno, Baron consiglia di ridurre l'assunzione di liquidi circa due ore prima di coricarsi. Lo stesso vale per i cibi ricchi di acqua - come l'anguria - e per i tè, poiché anche quelli che aiutano a far entrare il sonno possono ostacolare il riposo se ingeriti in grandi quantità.
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