In che modo la qualità del sonno influisce sulla tua salute mentale?

Di recente abbiamo parlato della relazione tra dormire male e avere problemi di memoria. Non c'è dubbio che il nostro sonno influenza fortemente il modo in cui ci sentiamo sia in termini di disposizione fisica che di funzionamento della nostra mente.

È sempre più importante premere questo tasto e ricordare, quando possibile, che una persona adulta ha bisogno di dormire dalle 6 alle 8 ore ogni notte per sentirsi bene e mantenersi in salute.

Il problema è che, che si tratti di scuola, famiglia o lavoro, molti di noi finiscono per sacrificare questo periodo di sonno e dormiamo poco e male, e un buon modo per sapere se hai dormito per il momento ideale o no è vedere come è la tua vita. Disponibilità nei fine settimana - La sensazione di trascorrere l'intero sabato e la domenica a letto, guardare le serie e fare un pisolino è una buona indicazione del fatto che non hai dormito bene.

Dormire male è male

In termini di salute mentale, è ben noto che dormire male per un breve periodo peggiora la nostra cognizione, prontezza e persino il nostro senso di benessere emotivo.

Tutta questa preoccupazione ci indirizza anche al funzionamento del nostro orologio biologico, che è fondamentalmente il modo in cui il nostro corpo ci fa sentire naturalmente assonnati e svegliati - è a causa del tuo orologio biologico che a volte ti svegli qualche minuto prima la sveglia suona, per esempio.

È particolarmente importante prestare attenzione all'orologio biologico dell'adolescente, che cambia molto all'inizio della pubertà - in questa fase è ideale dormire tra le 9 e le 11 ore a notte. Il funzionamento di questo sistema e il sonno adeguato sono responsabili del rilascio di melatonina, una sostanza che ci aiuta a dormire.

connessioni

Nel caso degli adolescenti, è già dimostrato che coloro che vanno in classe in seguito si esibiscono meglio di quelli che hanno bisogno di alzarsi presto - e sono persone meno depresse e arrabbiate. Studiare in seguito rende anche questi studenti motivati ​​a svolgere attività extracurriculari, e lo stesso vale per gli studenti universitari che non ottengono buoni voti quando dormono male.

Per capire meglio perché ciò accada, dobbiamo capire il funzionamento del cervello, che continua a elaborare informazioni e formare nuove connessioni anche durante il sonno. Solo per darti un'idea, possiamo anche ottenere informazioni sulla risoluzione di alcuni problemi mentre dormiamo.

Quando siamo stati a lungo insonni, accumulando sonno e stanchezza, i nostri cervelli hanno difficoltà a elaborare nuove cose che abbiamo imparato. Inoltre, la privazione del sonno ci fa agire in modo strano, intraprendendo azioni sbagliate e persino agendo in modo aggressivo.

Salute mentale

Tra i problemi di salute mentale che sono legati alla mancanza di sonno - e che possono essere trattati meglio quando dormiamo bene - sono l'ansia, la depressione, il disturbo bipolare, il disturbo da deficit di attenzione e iperattività e persino la sindrome. disturbo post traumatico da stress.

Se hai problemi a dormire, se ti svegli molto di notte o se non riesci a dormire per almeno 6 ore, è bello chiedere assistenza medica. Ci sono cliniche specializzate nel trattamento dei disturbi del sonno e, una volta ottenuto l'aiuto di cui hai bisogno, ti sentirai sicuramente molto meglio.

Fino ad allora, assicurati che la tua stanza sia un ambiente piacevole, pulito, silenzioso e privo di luce. Non usare un telefono cellulare, un computer, un tablet o un televisore prima di andare a letto e preferibilmente non dormire a stomaco pieno e alla vescica. Queste semplici misure possono già migliorare notevolmente il tuo rapporto con il sonno.