Possibili spiegazioni per 3 problemi di sonno

Molte persone trovano che i problemi del sonno si riducono a non riuscire a dormire; ma in realtà, la cosa è molto più profonda di così. Ci sono persone, ad esempio, che dormono normalmente, ma si svegliano molto di notte e finiscono con una qualità del sonno non ottimale, che compromette non solo le prestazioni del giorno successivo, ma la salute nel suo insieme. Allo stesso modo, ci sono quelli che si svegliano semplicemente troppo presto e non possono tornare a dormire.

La rete madre natura ha messo insieme una serie di spiegazioni mediche che potrebbero far luce sul perché alcune persone hanno così tanti problemi legati al sonno. Vale sempre la pena ricordare che se la situazione si ripresenta, l'ideale è sempre cercare assistenza medica.

1 - Insonnia

La maggior parte delle persone non riesce a dormire per motivi ambientali, e la buona notizia qui è che questo è un problema relativamente facile da risolvere. Per una buona notte di sonno, la tua camera deve essere buia, silenziosa e ad una temperatura piacevole - intorno ai 18 ° C è l'ideale.

Per dormire bene, evita di consumare bevande contenenti caffeina e alcol - non sono raccomandati nemmeno pasti pesanti serali. Inoltre, spegni la TV, il computer e persino il cellulare almeno 1 ora prima di andare a letto: la luce di questi dispositivi interrompe la produzione di melatonina, che è l'ormone che ci aiuta a dormire bene. È interessante che tu crei rituali prima di coricarti, come lavarti i denti, lavarti il ​​viso, leggere una rivista ...

Altri due ladri del sonno sono stress e ansia. In tali casi, il follow-up medico è fondamentale, così come terapeutico. Misure come la meditazione, lo yoga e persino l'incontro con gli amici sono fattori che ci aiutano anche a dormire.

2 - Problemi di sonno

E quando riesci a dormire ma ti svegli più volte di notte? La verità è che è normale svegliarsi di notte, dopo che ogni ciclo di sonno dura circa 90 minuti e molte persone si svegliano per andare in bagno o avere un po 'd'acqua. Ora, se questa frequenza disturba il tuo sonno al punto da svegliarti stanco e senza umore il giorno successivo, potresti avere un disturbo chiamato "insonnia intermedia".

Questo tipo di insonnia è più comune nelle persone anziane, man mano che invecchiamo, il nostro ritmo circadiano cambia il suo stile di funzionamento. Inoltre, i problemi di salute possono causare insonnia intermedia; Questi includono reflusso gastroesofageo e apnea notturna.

3 - Svegliarsi troppo presto

All'improvviso, tre ore prima che la sveglia suoni, ti svegli e non riesci a dormire di nuovo. Se ti è mai successo, sai che non è bello svegliarsi troppo presto, ma è una routine nella vita di molte persone. Secondo la National Sleep Foundation degli Stati Uniti, questo tipo di insonnia è spesso correlato alla depressione.

Un altro fattore che contribuisce a una persona che si sveglia sempre allo stesso tempo è il consumo di alcol, dopo che tutto l'alcol ci lascia inizialmente rilassati, ma una volta che il tuo corpo metabolizza la bevanda, il cervello viene stimolato e la qualità del sonno diminuisce. .

Quanto tempo impiega questo ciclo dipende dal peso di ogni persona e dalla quantità di bevanda, ma per coloro che bevono spesso la stessa quantità di alcol alla stessa ora del giorno, che di solito è di notte, il sonno sarà davvero cattivo. Il modo è moderare l'ubriachezza stessa.