Se trascorri la giornata seduto, dal lavoro, dalla scuola o semplicemente dalla pigrizia, sappi che gli effetti sulla salute di così tanti tempi di inattività possono essere molto gravi. Diversi studi sono già stati condotti in tal senso, dimostrando che sedersi per sei ore al giorno, ad esempio, può aumentare il rischio che una persona abbia problemi cardiaci del 64% e aumentare la possibilità di sviluppare alcuni tumori.

La ricerca ha anche scoperto che sedersi tutto il giorno può aumentare il rischio che un individuo sviluppi disabilità in futuro, indipendentemente dal fatto che alla fine della giornata svolgano un'attività fisica regolare. Quindi, in breve, lunghi periodi di inattività potrebbero ucciderci. D'altra parte, la buona notizia è che alcuni semplici atteggiamenti - anche per i più pigri - possono aiutare a invertire questa immagine.

A partire dalle basi

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Secondo il sito Web Lifehacker, la prima cosa da fare è definire quale sia il livello di attività fisica quotidiana. Ciò richiede scoprire quanto ti muovi durante il giorno e un semplice contapassi può aiutarti. Questi dispositivi contano il numero di passaggi che una persona esegue e, se non ne hai uno, scarica semplicemente un'applicazione con questa funzione sul tuo smartphone.

Quindi, prima calcola quanti passi fai durante una camminata di 30 minuti, quindi controlla quanti passi fai durante il giorno, da alzarti ad andare a letto. Questa seconda misurazione - quella che prendi tutto il giorno - stabilisce il tuo livello di attività giornaliera e se il risultato è inferiore al calcolo della camminata di 30 minuti, allora hai sicuramente bisogno muoviti di più.

Piccoli cambiamenti di abitudine

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In generale, per alleviare gli effetti dell'inattività fisica durante il giorno, ricordati di alzarti una volta ogni ora e fare almeno 30 minuti di esercizio quotidiano. Ma se sei il tipo che odia andare in palestra, non ti preoccupare, vale la pena fare una camminata veloce, la pulizia o tutto ciò che fa muovere il tuo corpo.

Inoltre, per coloro che pensano che 30 minuti siano troppo estenuanti, questo intervallo può anche essere suddiviso nel corso della giornata, ad esempio in segmenti di 10 minuti ciascuno. Ma l'ideale è aumentare gradualmente i periodi di attività fino a raggiungere un livello vantaggioso per te.

Alcuni cambiamenti nell'abitudine possono aiutare e, oltre a parcheggiare l'auto in uno spazio più distante o preferendo le scale anziché l'ascensore, un altro suggerimento è quello di alzarsi e andare alla scrivania di un collega invece di inviare un'e-mail o invece di usare la sedia a rotelle come mezzo di trasporto, togli le spalle e cammina per cercare acqua o qualche documento; Inoltre, imposta la sveglia per ricordarti che è ora di alzarsi.

Altri suggerimenti

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Passi molto tempo a casa o davanti alla TV? Approfitta delle pause - che di solito sono un tiro - per fare una passeggiata o allungare il tuo corpo. Inoltre, puoi anche occupare questi periodi con attività utili come lavare i piatti, lavare i panni sporchi o sporchi. Se fai parte della banda dei giocatori, approfitta del momento in cui i giochi si stanno caricando per allungare lo scheletro.

Per coloro che non escono mai dai libri, rimani in piedi dopo due o tre capitoli e, se stai giocando a carte, alzati dopo ogni round. L'importante è incorporare piccoli atteggiamenti supersemplici che, senza che tu ti sforzi troppo, possono aiutare a invertire gli effetti dell'inattività fisica.

Per convincerti a muoverti di più:

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Ecco alcuni effetti che sei ore di inattività giornaliera possono avere sul corpo - considerando in questo caso un adulto sano, sovrappeso, non fumatori che non beve alcolici :

• Mentre ci sediamo, l'attività elettrica nei muscoli diminuisce, provocando una drastica riduzione della quantità di calorie che bruciamo al minuto;
• Trascorrere un'intera seduta di 24 ore può causare una riduzione del 40% dell'assorbimento di glucosio nel sangue, che può portare allo sviluppo del diabete di tipo 2;
• Dopo solo cinque giorni di inattività fisica, è già possibile rilevare l'aumento di trigliceridi, colesterolo cattivo - LDL - e insulino-resistenza, che può portare ad un aumento di peso;

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• Dopo due settimane di inattività, i muscoli iniziano ad atrofizzarsi e il consumo massimo di ossigeno diminuisce, e questo può essere sentito riducendo la resistenza fisica e la mancanza di respiro per l'attività leggera;
• Dopo un anno, possono essere presenti aumento di peso e aumento del colesterolo e, nel caso delle donne, l'inattività può comportare una perdita di massa ossea dell'1% all'anno;
• Dopo un periodo di inattività fisica da 10 a 20 anni, le probabilità che una persona sviluppi problemi cardiaci aumentano del 64% e del 30% per tumori come la prostata e la mammella.