Dalle lezioni di educazione fisica a scuola e persino in palestra, siamo stati e ci viene chiesto di allungare i muscoli molto prima e dopo aver eseguito qualsiasi tipo di esercizio con lo scopo principale di prevenire gli infortuni.

Tuttavia, lo studio avanzato della "scienza del fitness" ha smentito questo presunto mito. In una recente pubblicazione, il blog sulla salute di Well, pubblicato su The New York Times, menziona due ricerche che forniscono motivi per cui non dovresti allungarti prima di allenarti.

Giusto squilibrio

Il primo di questi è uno studio che sarà pubblicato questo mese sul Journal of Strength and Conditioning Research, che ha scoperto che allungare i muscoli prima di sollevare pesi, ad esempio, può farti sentire più debole e muoverti in modo instabile. durante l'allenamento.

Fonte immagine: riproduzione / iStock

Test condotti su giovani uomini sani, posizionandoli per fare squat con il bilanciere dopo lo stretching o meno, hanno rivelato che c'è un calo fino all'8, 3% della capacità di sollevamento pesi. Inoltre, i partecipanti hanno riferito di avere maggiori difficoltà a bilanciare le proprie azioni dopo aver eseguito allungamenti statici.

Potenziale ridotto

A conferma di questo pensiero, la ricerca in Croazia, pubblicata sul The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, ha esaminato una serie di esperimenti precedenti e è giunta alla stessa conclusione.

I ricercatori croati hanno selezionato 104 studi che hanno utilizzato lo stretching statico come unico riscaldamento, il che significa che i volontari allungavano i muscoli e quindi eseguivano salti, correvano, nuotavano o sollevavano peso - con la forza muscolare monitorata e valutata.

Fonte immagine: riproduzione / iStock

Attraverso sofisticati calcoli statistici, gli studiosi sono stati in grado di determinare quanto lo stretching influisce sulle prestazioni successive dell'attività fisica. I numeri raggiunti sono sorprendenti, soprattutto per gli atleti competitivi. I risultati mostrano che i muscoli allungati perdono quasi il 5, 5% della loro forza - questa frequenza può essere maggiore quando gli allungamenti vengono prolungati per più di 90 secondi.

Sebbene questo valore sia inferiore per periodi di allungamento inferiori a 45 secondi, il fatto è che i muscoli allungati sono sostanzialmente più deboli. L'indagine sottolinea inoltre che la perdita di reddito media per la gente comune è del 2%.

Conclusioni incerte

La spiegazione esatta del perché lo stretching compromette le prestazioni durante l'attività fisica non è stata ben compresa dai ricercatori. Il "sospetto" degli autori di entrambi questi studi è che allungando i muscoli e i tendini li rilasseremmo, il che giustificherebbe il calo della resa.

Fonte immagine: riproduzione / iStock

Vale la pena notare che i risultati mostrati da tali sondaggi si applicano più fedelmente alle persone che partecipano a eventi che richiedono forza e potere "esplosivo" e meno resistenza.

Tuttavia, esperti e studiosi concordano sul fatto che lo stretching statico da solo non è la forma corretta di riscaldamento. Idealmente, facciamo questa preparazione in modo dinamico, muovendo i muscoli che saranno necessari durante l'allenamento, come i salti di salto e i calci alti.