9 modi psicologicamente comprovati per migliorare il tuo umore

1. Scrivi tre cose per le quali sei grato.

Seleziona le tre cose che ami di più della tua vita e mettile sulla punta della matita - è dimostrato: questo semplice esercizio non solo migliora il tuo umore, ma questo senso di benessere dura più a lungo. E ammettiamolo: non costa nulla da provare.

2 - Bevi una tazza di caffè

Il segreto di questa bevanda è la quantità: non il sovradosaggio, la caffeina è un ottimo stimolante e, oltre a lasciarci in allerta, può dare un senso di umore. Ci sono studi che collegano il consumo di caffè con la diminuzione della depressione e il rischio di suicidio.

3 - Medita

La chiave qui è concentrarsi sul momento presente per determinati periodi durante il giorno. Questo aiuta a ridurre i sintomi di depressione e ansia. Solo per darti un'idea: i monaci buddisti, che spesso meditano, hanno un maggiore controllo emotivo e livelli di coscienza più elevati.

4 - Leggi

Preferibilmente scegliere storie di avventura che siano stimolanti e che possano aumentare il nostro senso di soddisfazione, nonché ridurre i sintomi dello stress - solo per citare alcuni vantaggi della lettura, per essere chiari.

5 - Non rimanere in casa

Stare all'aria aperta ha dimostrato di abbassare i livelli di cortisolo, che è l'ormone dello stress. Se stai soffiando fuoco, prova a fare una passeggiata e prendere un po 'd'aria fresca.

6 - Partecipare ad attività culturali

Fai una prova al museo, vai allo spettacolo del cantante che ami così tanto, prova un corso di cucina vegana. Questo tipo di attività riduce l'ansia e i segni della depressione e, nella rottura, aumenta la sensazione di soddisfazione per la vita.

7 - Fare volontariato

Oltre ad aiutare chi è nel bisogno, il volontariato è un modo straordinario per migliorare il tuo umore. Essere volontari riduce i sintomi della depressione e aumenta il senso di benessere della vita in generale. Inoltre, fare del bene senza chiedere nulla in cambio è un modo per ridurre le possibilità di morire di malattie mentali, sai?

8 - Per sporcarti le mani

Ricerche recenti hanno dimostrato che i batteri prodotti sulla terra hanno effetti simili a quelli di alcuni farmaci antidepressivi. Per aggiungere una cosa buona a un'altra meglio, che ne dici di fare un giardino e coltivare spezie, verdure o fiori? Se vivi in ​​un appartamento e non hai un cortile, puoi usare piccoli vasi. La tua salute e il tuo umore grazie.

9 - Muovi il corpo

Le attività fisiche, qualunque esse siano, fanno moltiplicare le sostanze che ci danno un senso di benessere. Per questo motivo, i livelli di ormone dello stress diminuiscono, il che è ottimo per quelli con depressione o ansia. La buona notizia è che questi benefici possono essere raggiunti con soli 20 minuti di esercizio fisico quotidiano, nel qual caso gli effetti durano fino a 12 ore.

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Quando sei di cattivo umore, cosa fai di solito? Che tipo di attività migliora il tuo umore all'istante?

* Pubblicato il 12/12/2016