6 consigli per fermare i pensieri accelerati
I pensieri accelerati sono comuni nelle persone con ansia, alti livelli di stress e insonnia, per esempio. Fondamentalmente, il pensiero accelerato è quel sentimento che la mente non può essere affatto ferma. È difficile concentrarsi sulle attività quotidiane, leggere il nuovo libro, parlare con gli amici e persino dormire. Ecco alcuni trucchi per calmare un po 'la testa:
1 - Hai mai sentito parlare della distanza cognitiva?
Pensa ai tuoi problemi come se fossero di qualcun altro, quindi è più facile smettere di preoccuparti di loro. Questo funziona perché le nostre menti hanno preoccupazioni che non sono sempre significative e talvolta nemmeno vere.
Se la persona con cui esci si è comportata diversamente, ad esempio, la tua prima reazione è credere che stiano avendo una relazione. Può darsi che sia preoccupata per il lavoro o per lavorare di più di quanto vorrebbe. Non è quello che diresti ad un amico?
Pensa freddamente alle tue preoccupazioni2 - Prendi il tuo mantra
Non un mantra buddista - a meno che tu non voglia, ovviamente - ma quella parola o frase da ripetere mentalmente ogni volta che devi calmarti. Cose come "andare avanti" o "la vita è bella" possono essere buone ripetizioni per i tempi ansiosi e anche i più tranquilli: pensare a cose positive non fa male, sai?
Andrà tutto bene =)3 - Concentrati sul presente
Non pensare a errori passati e paure future è un modo per togliere il peso da ciò che non puoi controllare. Impara da cosa è andato storto prima, perdi ciò che era buono, fai un respiro profondo e continua.
Ciò che conta è il momento4 - Metti le cose sulla carta
Scrivere, di per sé, è una pratica che rallenta i tuoi pensieri, dopo tutto quello che devi rimanere concentrato al momento della scrittura. Prendi un buon vecchio taccuino e metti tutto ciò che ti viene in mente dalle preoccupazioni alle gioie. Quando i pensieri sono nella tua mente, possono creare un senso di caos, ma quando li metti sulla carta, puoi vederli in un modo più appropriato e organizzato.
Se questa è una pratica insolita per te, prima di iniziare a scrivere, prenditi un momento per pensare a cosa vuoi mettere su carta e non aspettarti di diventare una nuova Neruda o Lygia Fagundes Telles - se ciò accade, fantastico, ma l'idea è scrivere solo come una specie di terapia.
La scrittura è sempre buona!5 - Respirare
La respirazione è fondamentale per calmare gli stati d'animo del tuo sistema nervoso simpatico, che, nonostante il suo nome, è responsabile dell'irragionevole agonia che a volte proviamo. Conta fino a tre mentre riempi i polmoni di aria e fino a cinque mentre li svuoti. Mantieni questo esercizio per un po 'e, mentre lo fai, presta attenzione solo al tuo respiro. In questo post, c'è anche una GIF che ti aiuta a farlo.
Non sottovalutare il potere della respirazione, eh!6 - Abbi pazienza
Non aspettarti di seguire tutti i suggerimenti di cui sopra in un solo giorno e smettere di pensare velocemente in seguito. Ci vuole tempo per creare nuove abitudini e quando si tratta del tuo benessere mentale, può valere la pena insistere e ripetere questi esercizi ogni giorno.
Vale anche la pena ricordare che i pensieri accelerati possono essere alla base di alcune condizioni mentali come ansia, disturbo bipolare e persino depressione. Se questi esercizi non aiutano anche dopo molta pratica, considera la ricerca di un aiuto medico e psicologico.
I grandi cambiamenti di solito non avvengono dall'oggi al domani***
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