5 trucchi infallibili per dormire meglio

1. Mettere da parte l'elettronica

È scientificamente provato che la luce emessa da dispositivi elettronici - come smartphone e TV - interferisce direttamente con la nostra produzione di melatonina, l'ormone responsabile dell'induzione del sonno. Come se ciò non bastasse, maneggiare il telefono prima di dormire fa capire al cervello che non è ancora tempo di dormire.

2. Preparati per la routine del giorno successivo

Se è difficile alzarsi dal letto dopo una notte di sonno, iniziare a praticare l'organizzazione per il giorno successivo prima di dormire. Quindi eviti il ​​fastidio di dover imballare la borsa il più presto possibile e potresti persino darti qualche minuto in più di sonno senza sensi di colpa.

3. Controlla il rumore

Dormire in un vivace centro cittadino o accanto a un partner russante può interferire negativamente con la qualità del sonno. In questi casi, i suggerimenti sono i seguenti: utilizzare i tappi per le orecchie per ridurre i suoni esterni o usare altri rumori, i cosiddetti "rumori bianchi" - ad esempio il rumore della pioggia - che, monotoni e continui, aiutano a indurre stato di sonnolenza.

4. Fare escursioni

Camminare tutto il giorno accelera la produzione di sostanze stimolanti come l'adrenalina. Un tale ormone fa sentire meglio il corpo nelle ore successive all'esercizio e lo fa addormentare più tardi nel corso della giornata. Meglio di tutto, incluso camminare nella routine, a differenza dei farmaci, non ha costi.

5. Cambia la biancheria da letto almeno una volta alla settimana

Cambiare la biancheria da letto regolarmente - specialmente se i tuoi animali domestici dormono con te - è un punto importante da considerare per coloro che vogliono dormire meglio. In questo modo, oltre a prolungare la durata del materasso e del cuscino, smetti di nutrirti di colonie di acari e altri parassiti e migliora direttamente la qualità del tuo sonno.

* Pubblicato il 21/09/2017