5 semplici consigli per porre fine all'abitudine di andare a letto

Gli alimenti che dovrebbero essere consumati di notte sono un dubbio crudele tra coloro che sono disposti a perdere peso e condurre una vita sana. Sia a cena che a cena, ricorda che le scelte fatte in questo momento possono provocare direttamente l'accumulo di grasso e persino influenzare la qualità del sonno. Ma per arrivare alla fine del giorno più saziato, puoi anche prendere alcune decisioni piuttosto semplici nella tua routine. Scopri quali:

1. Mangia le uova a colazione

Un'arma pesante nella lotta contro l'appetito notturno è fare una ricca colazione, soprattutto se nel menu sono presenti cibi ricchi di proteine ​​come le uova. Secondo uno studio pubblicato dall'American College of Nutrition, oltre ad aiutare il corpo a far fronte alla routine quotidiana con molta più energia, danno una sensazione di sazietà e favoriscono la prevenzione dell'arteriosclerosi, che è l'accumulo di grasso nelle pareti arteriose.

2. Evitare di acquistare snack e cibi trasformati

Possono essere una buona scelta dopo una dura giornata di lavoro o di studio, ma mangiare cibi trasformati - come spuntini, barrette di cioccolato e pasta pronta - prima di coricarsi può favorire l'accumulo di grasso nell'addome e compromettere il grasso corporeo. la tua notte di sonno.

3. Ridurre la quantità di sale e sostituirlo.

Secondo i dati diffusi dal Ministero della Salute, l'ipertensione è responsabile del 50% di tutti gli ictus che si verificano in Brasile, dell'80% degli ictus e del 25% dei casi di insufficienza renale. Uno dei grandi protagonisti di questo scenario spaventoso è l'uso eccessivo di sale nella preparazione del cibo. Pertanto, ridurlo e sostituirlo con altre spezie è un modo efficace per ridurre i rischi posti dall'aumento della pressione sanguigna.

4. Esercitati regolarmente

L'esercizio fisico ad alta intensità non solo brucia calorie ma aiuta anche a sopprimere l'appetito durante la notte. Inoltre, questa pratica consigliata da esperti aiuta a ridurre lo stress causato dalla routine incessante che insiste per avvicinarci al frigorifero e alle applicazioni di consegna a domicilio.

5. Lavati i denti

Può sembrare insignificante, ma quando ci laviamo i denti di notte, avvertiamo il nostro cervello con il messaggio che non mangeremo cibo quel giorno. Inoltre, il gusto di menta del dentifricio rende molto meno allettante fare una bocca piccola.

* Pubblicato il 9/7/2017