5 cose che possono rendere pigro il tuo metabolismo

Di recente noi di Mega Curioso abbiamo condiviso alcuni suggerimenti intelligenti per accelerare il metabolismo, il meccanismo del corpo che fondamentalmente converte il cibo che mangiamo in energia per il nostro corpo.

Tuttavia, anche se abbiamo parlato di cose che puoi fare per rendere più veloce il tuo metabolismo, ci sono azioni abbastanza comuni che possono causare l'effetto opposto, cioè rallentarlo. Per Dana Leigh Smith di Eat This Not Not! Metti insieme alcuni di questi atteggiamenti in un articolo interessante - e il nostro team ne ha selezionati cinque da provare. vedi:

1 - Non mangiare abbastanza

Può sembrare logico che per perdere peso dovremmo mangiare di meno. Tuttavia, questo "mangiare di meno" non significa che dovremmo tagliare i pasti o seguire una dieta radicale e ipocalorica a livelli estremi.

Quando lo facciamo, il nostro corpo rallenta la velocità con cui brucia calorie - per conservare i pochi che stiamo consumando attraverso il cibo - per non parlare del fatto che iniziamo anche a utilizzare la massa muscolare per produrre energia e tutto ciò provoca il nostro metabolismo. rallenta.

Pertanto, anziché essere senza cibo e rischiare carenze nutrizionali o rallentare il metabolismo, è molto meglio scegliere una dieta sana ed equilibrata e combinare la dieta con l'esercizio fisico. E parlando di loro ...

2 - Non far crescere i muscoli

Sapevi che più muscoli magri hai, più calorie bruci mentre il tuo corpo è a riposo? Quindi, se vuoi accelerare il metabolismo, è meglio iniziare a coltivare i muscoli!

Vedi, caro lettore, non stiamo dicendo che dovresti diventare una montagna di muscoli o qualcosa del genere! Ma se non vuoi che il tuo metabolismo rallenti come una lumaca, è interessante pensare a fare un po 'di bodybuilding. Non sei un grande fan di questo tipo di attività? In questo caso, ad esempio, puoi fare una passeggiata di due minuti ogni ora, il che aiuta molto.

3 - Non consumare abbastanza proteine

Come accennato nell'articolo precedente, avere un indice di massa magra più elevato può aiutare ad accelerare il metabolismo. Tuttavia, mentre vai in palestra ti aiuta a far crescere i muscoli, è fondamentale seguire una dieta equilibrata per guadagnare muscoli - ed è importante ottenere la giusta quantità di proteine.

Pertanto, se hai l'intenzione e guadagni muscoli, è l'ideale consumare tra 2 e 3 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. E non deve solo essere una bistecca! Alimenti come tofu, yogurt, pesce, uova, ceci, noci, pistacchi, pollo ecc. Queste sono fonti di proteine, quindi includile nella dieta.

4 - Dormire durante il giorno

Sei il tipo a cui non manca un bel pisolino durante il giorno o, perché lavorando il turno di notte, non ha altra scelta che invertire la routine e dormire mentre la maggior parte delle persone sono svegli? Gli studi hanno dimostrato che gli individui che dormono durante il giorno e che sono più attivi di notte bruciano meno calorie rispetto a quelli che seguono una routine più convenzionale.

Questa riduzione del tasso metabolico è probabilmente correlata al modo in cui i nostri orologi biologici rispondono a questo spostamento temporale. Quindi, se sei un incurabile nottambulo o lavori di notte, per evitare di guadagnare qualche chilo in più, prova a tagliare dalle 50 alle 60 calorie dalla tua dieta quotidiana.

5 - Batti la carta all'Happy Hour

Se sei uno di quelli a cui non manca un happy hour, tieni presente che sorseggiare quella birra o birra con i tuoi amici troppo spesso può interrompere il tuo metabolismo. Questo perché il nostro corpo elabora l'alcol prima del cibo che potremmo aver consumato - e questo finisce per rovinare e ridurre l'intero processo metabolico.

Per evitare il problema, non devi diventare un eremita e smettere di goderti le tue sessioni nei bar della vita. Basta apportare alcune modifiche, come dare la preferenza a bevande meno caloriche e non riempirsi di porzioni di patatine, provolone impanato, manioca con pancetta e altri alimenti (grassi) tipici del pub.