13 consigli per farti sentire meno stanco durante la settimana

Sei il tipo che inizia pigramente la settimana e si sente stanco? Pensi che manchi il tempo per svolgere i compiti di base della vita di tutti i giorni e sicuramente non è in vena di grandi orari dopo l'orario? Se questa mancanza di umore ha interferito con la tua routine, tieni presente che puoi migliorare la situazione con alcuni semplici atteggiamenti. Dai un'occhiata:

1 - Esercizio anche se sei stanco!

L'idea di non andare in palestra perché sei troppo stanca può sembrare saggia, ma non lo è. Uno studio dell'Università della Georgia ha valutato la volontà delle persone sedentarie e degli adulti sani che hanno iniziato a esercitarsi gradualmente, tre volte alla settimana. Dopo sei settimane, queste persone, che stavano facendo almeno 20 minuti di esercizio alla volta, hanno affermato di sentirsi meno stanche di quelle che non si sono affatto esercitate.

La verità è che l'attività fisica regolare ha la capacità di aumentare la nostra forza e resistenza, oltre a migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare e inviare più ossigeno e sostanze nutritive al corpo. Quindi, se pensi che l'esercizio ti renderà ancora più stanco, sappi che questo non è affatto vero.

2 - Bevi acqua

Sii onesto: quanti litri d'acqua bevi al giorno? Se la risposta è inferiore a due, è tempo di cambiare le tue abitudini. Se il tuo corpo è minimamente disidratato - il 2%, per essere più precisi - ne soffrirai già e uno degli effetti della mancanza d'acqua è la sensazione di stanchezza.

La disidratazione provoca una riduzione del volume del sangue, che produce sangue più spesso. Questo processo fa pompare il tuo cuore in modo meno efficiente, riducendo la velocità con cui ossigeno e sostanze nutritive raggiungono i tuoi muscoli e organi. Un adulto sano dovrebbe bere almeno due litri di acqua al giorno. Oltre a ridurre la stanchezza, la tua pelle apparirà molto più giovane e bella.

3 - Aumentare il consumo di ferro

Se sei anemico è molto probabile che ti senti stanco, debole, irritabile e incapace di concentrarti. Ciò è dovuto alla bassa ossigenazione dei muscoli e delle cellule. Per migliorare la quantità di questa sostanza nel tuo corpo, ricorda sempre di consumare fagioli, tofu, uova, verdure verdi, noci e barbabietole.

È anche bene non dimenticare di consumare cibi ricchi di vitamina C, poiché aiuta l'assorbimento del ferro. Quindi buttati negli agrumi e assicurati una migliore salute. Ricorda che la carenza di ferro può indicare altri problemi di salute, quindi è sempre consigliabile consultare un medico.

4 - Non perdere tempo facendo il perfezionista

In primo luogo, anche con tutti gli sforzi del mondo, sarà impossibile per te essere perfetto. Secondo, cercare di essere perfetti è esaustivo e ti farà logorare. E non stiamo parlando della Curious Mega qui, ma del professore di psichiatria post-dottorato alla New York University, Irene S. Levine.

Secondo lei, il problema è stabilire obiettivi impossibili che, ovviamente, non ci soddisfano. Il consiglio dell'insegnante è di stabilire il tempo per svolgere un determinato compito. Quindi ti renderai conto che il tempo extra che hai trascorso cercando di essere perfetto è stato effettivamente buttato via.

5 - Lascia alle spalle l'eccessiva paura

Il tuo capo ti chiama a una riunione inaspettata e la tua testa è inquinata da pensieri negativi su un licenziamento che hai appena inventato. Sei il tipo di persona che non torna a casa perché ha paura di essere investito, che non parla con estranei per paura di essere ignorato, che non prende una strada diversa da casa perché ha paura di perdersi.

Questa ansia e questa vigilanza eterna sono compagni terribili e devi abbandonarli a metà strada senza voltarti indietro. Che ne dici? Questa vigilanza può farti sentire davvero stanco. Quando ti rendi conto di avere questo tipo di pensiero, fai un respiro profondo e chiediti quanto è probabile che alcune delle tue paure diventino realtà.

Camminare, correre, meditare, esercitare o semplicemente condividere le tue paure con un buon amico possono renderti più realistico. Non fa male provare.

6 - Assicurati di fare colazione

È il pasto più importante della giornata che toglierà il tuo corpo da un grande digiuno e, in breve, ti darà l'energia di cui hai bisogno per iniziare le tue attività quotidiane, accelerando il metabolismo e riprendendo il respiro.

Preferisci cereali integrali, proteine ​​magre e grassi sani. Vuoi esempi? Che ne dici di farina d'avena al latte o macedonia con un bicchiere di latte scremato? Può anche essere una porzione di uova strapazzate con un toast intero. Anche gli yogurt magri sono i benvenuti.

7 - Niente più fast food

Se mangi spesso hamburger e panini, ordina la pizza cinque volte a settimana e bevi molta soda, è tempo di cambiare le tue abitudini. Ancora più sano non mangerebbe nemmeno quel tipo di cibo, ma se l'impulso è alto, puoi mangiare - purché questa sia un'eccezione, non una routine.

Questi alimenti faranno aumentare il livello di zucchero nel sangue, dopo che tutti i carboidrati semplici (dal pane bianco, ad esempio) si trasformeranno in zucchero man mano che li mangi, e alti livelli di zucchero ti renderanno stanco. Per migliorare la situazione, preferisci cibi integrali e riduci il consumo di zucchero.

8 - Impara a dire di no

Quella persona premurosa che fa tutto, che organizza feste, che prepara pranzi domenicali per tutta la famiglia, che si offre di aiutare il suo amico con il cambiamento e che è il rappresentante di classe è anche una persona stanca.

La verità è che non devi fare tutto per accontentare tutti. Non proprio Essere presenti quando necessario, offrire di volta in volta aiuto, ma non sempre accettare tutte le responsabilità. Più dimostrerai di essere un buon host, ad esempio, più persone vorranno organizzare riunioni a casa tua.

Imparare a dire non è un passo importante per chiunque voglia migliorare la propria intelligenza emotiva. Cedere troppo non significa che piacerai alle persone. Impara a dire di no.

9 - Riordina il disordine

Può essere sulla tua scrivania o sulla scrivania della tua camera da letto, non importa quale. Quando il luogo in cui studi o lavori è disordinato, hai difficoltà a concentrarti e potrebbe richiedere più tempo per il completamento. Trappola. Disporre tutto prima di iniziare a lavorare.

10 - Pensi al lavoro quando sei in vacanza?

E questo è molto sbagliato. Anche. Se è domenica o se stai viaggiando, smetti semplicemente di controllare l'e-mail aziendale per tutto il tempo. Lo stesso per chi si sta preparando per l'esame di ammissione, per esempio. Il tempo di riposo è per il riposo. A volte devi rinforzare questo concetto ovvio, vero?

11 - Smetti di bere vino prima di andare a letto

La verità è che l'alcol è un deprimente del sistema nervoso centrale e ha un effetto sedativo: osserva la merda del fine settimana: dopo l'euforia, è possibile che tu dorma senza nemmeno toglierti le scarpe. Se pensi che sia per questo che bere un bicchiere di vino prima di andare a dormire è una buona idea, non è proprio così.

Come viene metabolizzato, l'alcol agisce in modo diverso. Se all'inizio senti un po 'di sonno, allora il tuo corpo avrà una grande scarica di adrenalina e, naturalmente, non va bene per coloro che vogliono dormire.

12 - Rilascia questo telefono!

Pensa al tuo letto solo come il luogo in cui dormi, non come un'estensione del lavoro o dell'aula. Portare a letto un computer, un tablet o un telefono cellulare significa chiedere di non riposare. Facciamolo

Inoltre, la luce di questi dispositivi può davvero influenzare il funzionamento del tuo corpo interrompendo la produzione di melatonina, un ormone che aiuta a regolare il sonno. Idealmente, dovresti evitare di usare il telefono, il computer e il tablet per almeno due ore prima di andare a letto. Ce la fai

13 - Ridurre il caffè

Pensi che il caffè ti aiuti a svegliarti, quindi ogni giorno hai 19 tazze della bevanda miracolosa. Studi recenti indicano che sono consentite fino a tre tazze di caffè. Più di questo potrebbe già causare problemi di sonno.

La caffeina blocca l'adenosina, una delle sostanze che fanno dormire il corpo. Un recente studio ha scoperto che bere caffè sei ore prima di coricarsi è sufficiente per rendere difficile dormire. In caso di dubbio, è meglio evitarlo.