10 modi scientificamente provati per essere una persona più positiva

1 - Fai esercizi di respirazione durante il giorno

Sembra sciocco, ma la verità è che gli esercizi di respirazione di volta in volta durante il giorno sono qualcosa che può migliorare la tua salute mentale e ridurre i livelli di stress del tuo corpo, sai? Secondo Jeffery A. Martin dell'Università di Sofia, il modo migliore per eseguire questi esercizi è respirare per 5 secondi e far uscire l'aria contando ancora 5. Quindi respirare per 5 secondi ed espirare per 7.

2 - Fare volontariato

Mentre sta diventando sempre più comune donare denaro a ONG e istituzioni che sostengono vari tipi di lavoro, va ricordato che fare pratica e fare qualche tipo di volontariato fa bene alla salute.

Questo atteggiamento disinteressato ha dimostrato, nel tempo, di avere il potere di migliorare il nostro umore e il senso di benessere - solo per darti un'idea, il volontariato è noto anche per abbassare la pressione sanguigna, che Questa è una grande notizia per coloro che sono ipertesi.

3 - Pianifica una parte della tua giornata per fare le cose che ami

Dopotutto, se non possiamo fare ciò che è buono per noi, è davvero difficile avere una mente positiva. "Molti di noi si sentono internamente in colpa nel prendersi il tempo per noi stessi", afferma la terapeuta Jenny Giblin, che spiega che questo sentimento è legato al fatto che nel profondo crediamo che fare le cose per piacere ci richieda tempo in termini di produttività. professionale.

Non solo questo non è vero, ma dobbiamo comunque fare brevi pause dedicate al tempo libero durante il giorno, quindi diventiamo più produttivi.

4 - Visualizza il tuo scenario migliore

Sai cosa vorresti di più accadere nella tua vita? Quindi ... Metti questo nei tuoi pensieri e lascia che questo scenario viva nella tua mente. Può sembrare un semplice consiglio, ma il fatto è che spesso pensare ai tuoi più grandi obiettivi è un modo efficace per iniziare a cambiare vita, sai?

La chiave è fare un'autoanalisi e pensare al motivo per cui vuoi fare questo cambiamento. Riflettere su argomenti che ritieni importanti è un modo comprovato ed efficace per cambiare comportamento e conseguire così nuovi obiettivi.

5 - Trova i motivi per mostrare gratitudine

Dal momento in cui analizzi la tua vita e cerchi ragioni per mostrare gratitudine, ti rendi gradualmente conto che i pensieri negativi non sono più dominanti. Questo perché quando ti senti grato per qualcosa, finisci per vedere la tua vita in modo più chiaro e positivo.

Secondo D. Mitchell, che è un esperto in materia, è ideale fare un elenco giornaliero di cinque cose per cui siamo grati, anche se siamo in una situazione difficile. "La gratitudine combatte l'ansia e pone le basi per la pace", spiega.

6 - Approfitta della tua pausa pranzo

Concediti alcuni minuti di questa pausa per fare una passeggiata, se possibile, siediti in un parco, ammira alcuni scenari, dì qualche preghiera e così via.

Questo semplice esercizio di prendere alcuni minuti della nostra giornata per contemplare la natura e fare una piccola passeggiata migliora il nostro umore e rende persino più efficiente la nostra memoria a breve termine - questi benefici sono ancora più evidenti nelle persone che hanno la depressione. Le passeggiate in un ambiente naturale migliorano anche la frequenza cardiaca.

7 - Sorridi di più, anche involontariamente

Guarda quanto è interessante: solo il fatto che spostare i muscoli del viso, come facciamo quando sorridiamo, ha la capacità di migliorare il nostro umore, anche quando non siamo in vena di mostrare i nostri denti. Il fatto è che è stato scientificamente provato che sorridere, anche involontariamente, è un semplice esercizio che può migliorare la nostra frequenza cardiaca. Non fa male provare.

8 - Una volta per tutte, impara a meditare

Non è da oggi che premiamo questa chiave, così come ci sono pochi benefici della meditazione: umore migliore, stress inferiore, frequenza cardiaca migliore, meno ansia e così via. La cosa interessante è che puoi meditare sempre e ovunque, incluso il tuo lavoro.

Vuoi imparare un modo fantastico per iniziare a meditare? Quindi fai attenzione: quando ti svegli, definisci una parola positiva che guiderà la tua giornata, come "amore", "pace" o "equilibrio"; ripeti questa parola ancora e ancora, anche quando puoi - ogni volta che la tua mente è distratta, ripetendo mentalmente la parola scelta.

Quindi, in un momento più tranquillo, rilassati e concentra la tua attenzione solo sul modo in cui il tuo corpo respira. Trascorri qualche minuto sentendo l'aria entrare e uscire dai polmoni, pensando a nient'altro. Se eserciti la parola e il respiro ogni giorno, inizierai a sentire gli effetti della meditazione in pratica. Credimi

9 - Leggi altre cose che ti ispirano

Nutrire il cervello attraverso una lettura divertente e stimolante è un modo molto efficace per diventare una persona più positiva. La chiave è scegliere una lettura che sia fatta per piacere piuttosto che per obbligo - così facendo riduce gli effetti della depressione, aiuta a combattere lo stress e impedisce al cervello di demenza.

10 - Pensa cose buone alle persone che non ti piacciono

All'inizio questo può essere difficile, ma a lungo andare i benefici sono visibili. L'esercizio fisico è un modo di non nutrirsi mentalmente di sentimenti negativi come l'amarezza, la rabbia e l'invidia. Questo tipo di sentimento finisce per influenzare negativamente la nostra visione del benessere, che è un affare terribile.

Il modo migliore per affrontare la presenza o l'esistenza di una persona che non ci piace è sperare in una persona felice. Ciò significa che, in un intervallo medio di 1 mese, questa persona smette di rappresentare qualcosa di così negativo nella sua vita. L'esercizio fisico ti aiuta anche ad affrontare meglio i sentimenti di rabbia e desideri di vendetta.