10 cose da fare quando non riesci a dormire

Ci sono notti in cui è molto difficile addormentarsi, giusto? Controlli l'orologio per la terza volta in dieci minuti. Sono le due del mattino e devi alzarti alle sette per lavorare. Fai tutto il possibile per dormire, ma un po 'di stress dalla tua vita personale, dal lavoro o da una tazza di caffè in più ti impedisce di dormire. In questi momenti, cosa fare? Oltre ad evitare alcuni alimenti specifici, non mollare.

In generale, il problema è che sei troppo preoccupato per qualcosa e questo ti impedisce di rilassarti. Che si tratti di un suono di distrazione (gocciolamenti, porte scricchiolanti, musica ad alto volume, ecc.), Stress o persino la tua preoccupazione per "che ore sono?". Ci sono alcuni giochi mentali che calmano la tua mente e ti aiutano a dormire più velocemente. Ma prima di ciò, controlla l'elenco delle cose da non fare durante questi periodi di conflitto:

  • Non alzarti dal letto. A meno che tu non riesca a dormire in piedi - non è così difficile per coloro che di solito prendono autobus / treni / metropolitane affollati - muoversi intorno ti terrà sveglio più a lungo;
  • Non leggere Sebbene un libro noioso possa farti dormire, la lettura probabilmente rallenterà il processo di riposo e rilassamento;
  • Tieni le luci spente e mantieni una comoda posizione per dormire.

Questi suggerimenti possono sembrare abbastanza ovvi, ma molti casi di insonnia sono dovuti all'impazienza di una persona prima di coricarsi. A meno che tu non abbia deciso di rimanere sveglio tutta la notte e di essere pronto a sentirti morto il giorno successivo, rimani a letto. Dopo aver rimosso tutte le attività divertenti, dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti e dormi benissimo:

1. Immagina uno scenario

Prova a immaginarti in un posto familiare. Un buon modo per iniziare è visualizzarti mentre ti muovi nella stanza. Cerca di ricordare ogni dettaglio senza aprire gli occhi. Se è troppo facile, prova a ricreare una nuova stanza nella tua mente. Puoi passare qualche minuto prima di dormire per migliorare la dimora dei tuoi sogni.

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2. Respirare

Concentrati sul respiro. Cerca coscientemente di rallentare il processo di respirazione fino a un determinato numero di respiri ed espira, ricordando di contare ciascuno. Oltre ad aiutarti a focalizzare la tua mente attraverso il conteggio, il processo ti fa rilassare fisicamente. Rilassando il battito cardiaco e forzando il rilassamento, diventa più facile addormentarsi.

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3. Dialogo interno

Chi dice che gli amici immaginari sono solo per i bambini? Crea un personaggio e conversa con lui. In questo modo puoi concentrarti sul tuo flusso mentale casuale e scacciare pensieri, distrazioni o stress che potrebbero tenerti sveglio.

4. Consapevolezza del corpo

Una buona tecnica di rilassamento è quella di contrarre e rilassare tutti i principali muscoli del tuo corpo. Inizia tendendo gli alluci per alcuni secondi e rilasciandoli lentamente. Quindi tendi i muscoli nell'arco del piede. Passa alle gambe, alle braccia e infine al collo. Questo piccolo esercizio aiuta a rimuovere la tensione nel tuo corpo e ti rende più a tuo agio.

5. Riepilogo del giorno

Goditi l'irrequietezza causata dalla mancanza di sonno e rivisita la tua giornata. Quali risultati hai raggiunto? Cosa ti piacerebbe fare diversamente la prossima volta? Tuttavia, se uno stress specifico ti tiene sveglio, non è consigliabile eseguire questo esercizio. Tuttavia, se la giornata è andata bene, non c'è problema a farlo.

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6. Fai un piano

Visualizza dall'inizio alla fine come sarà il tuo "giorno perfetto" domani. Immagina di svegliarti volentieri il giorno dopo e ottenere tutte le cose che devi veramente fare. Di solito ci vogliono almeno 15 minuti per pianificare un'intera giornata, a meno che tu non sia estremamente accurato. Il compito ti aiuta a calmare i tuoi sogni ad occhi aperti mentre ti prepari per una giornata migliore.

7. Visualizza un obiettivo

Passa un po 'di tempo a pensare a un obiettivo o sogno che desideri raggiungere. Se hai spesso problemi con denaro o debito, dedica qualche minuto a riflettere su come essere più prospero. Se stai cercando una nuova relazione, immagina il partner ideale. Investi un po 'di tempo considerando i dettagli. Non immaginarti di scrivere un libro, vedi una copia completa nelle tue mani.
Dato che sei costretto a rimanere sveglio, è meglio pensare a cose che ti fanno bene, vero?

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8. La radice quadrata delle pecore

Contare le pecore è troppo noioso per occupare una mente stanca. Invece, prova a farlo con potenze di due, cioè a partire dal numero 1 e continuando sempre a raddoppiare il valore. 1, 2, 4, 8, 16 ... 1024 ... 8388608. Ad un certo punto, ti perderai nel conteggio e dovrai ricominciare tutto da capo. Alcuni piccoli giochi di matematica possono tenere occupata la tua mente mentre tieni a bada i pensieri di distrazione.

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9. Studio mentale

Se sei uno studente o stai studiando per un concorso specifico, usa la tua insonnia per superare il test successivo. Inizia con alcune informazioni casuali sull'argomento o sull'argomento trattato. Potrebbe essere il nome di un muscolo del piede o qualche domanda filosofica che deve essere affrontata. Per concurseiros, questo è un buon momento per esaminare alcune leggi studentesche o codici penali.

Lingue da un concetto all'altro e trova nuove risposte sull'argomento. Da ogni nuova idea, trova un altro nodo nella catena dei pensieri. Ad esempio, Socrate può condurre ad Aristotele, portando ad Alessandro Magno e infine alla grande dinastia Gupta in India.

10. Tieni gli occhi aperti

Lampeggia quando necessario, ma cerca di tenere gli occhi aperti. Probabilmente puoi ricordare un momento importante - che si tratti di una lezione o di una lezione - quando hai dovuto tenere gli occhi aperti, ma hanno insistito per chiudersi. Questo è stato sicuramente uno dei compiti più difficili della tua vita. Pertanto, vedere il soffitto della tua casa può essere un potenziatore del sonno migliore di qualsiasi cosa il tuo insegnante possa aver creato.

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